休息分“3层次”不只得睡眠！实践“3原则”避免身心长期过劳
“休息”看似简单，却是许多人最忽略的一课，白天的高压工作、无止境的会议，以及不间断的情绪拉扯，让我们常觉得日子像跑步机，一停下就有罪恶感；休息不是偷懒，而是身心运作的必要条件，甚至是大脑最需要的“补给站”。
休息不是偷懒！主动休息提升大脑效率
休息从来不是多余的，在蔡宇哲与蔡佳璇的《好好休息》书中提到，脑科学研究证实，当我们主动休息时，大脑不仅恢复体力和精神，还会启动一系列的重整、强化与准备机制，为下一步行动打下基础；有趣的是，这些作用往往在我们不自觉时进行，如果休息得当，大脑才能恢复运作效率，犹如电脑重开机，将背景程式清理干净，重新运行；书中提到，无论多忙，睡眠始终是最重要的休息，成年人应保持每日7至9小时的睡眠，才能为身心健康奠定基础。
反之，长期缺乏休息且持续高强度耗脑的人，大脑就像进入“省电模式”，只能勉强维持基本功能；在需要复杂思考或高压工作的情境下，麸胺酸等物质会逐渐累积，进而导致决策力下降、精神涣散，甚至出现倦怠感，这些现象并非单纯的心理作用，而是大脑生理机能发出的警讯。
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甚么是完整的休息？
许多人以为只有睡眠才算休息，其实不然，真正的休息分为三层次：
微休息
每工作一小时起身活动5到10分钟，喝水、伸展、与同事聊几句，这些短暂的“补给站”能中断紧绷，让精神稍作喘息。
休息
每天安排20到30分钟的小睡、散步或是运动，例如午休时闭目养神，或下班后慢跑舒展，帮助身体恢复精力。
夜晚睡眠
每晚7到9小时的充足睡眠，是让大脑彻底重整的关键；脑科研究指出，良好的睡眠能降低失智风险，并提高日间的反应速度与专注力。
如果仅仅依赖夜晚的睡眠，而忽略白天的微休息与休息，压力可能在无形中累积，让人陷入失眠或长期疲惫的恶性循环；休息之间的互补关系，犹如马拉松比赛中的补给站，缺一不可。
追剧和打手游不是休息！掌握这3个回复心力的关键技巧
在忙碌的现代生活中，我们常以为努力工作便能带来成就，但事实上，过度工作只会让效率下降，甚至容易因疲惫犯下更多错误；休息并非浪费时间，而是让大脑重新组织资讯、模拟未来的行动路径，帮助解决问题更加准确快速，以下是书中提到的三个回复心力与脑力的实用原则，帮助你在忙碌生活中找回平衡。
原则1：将注意力从工作或其他消耗心力和脑力的事物中分离
休息的关键是远离让你筋疲力尽的事物，如工作、学业或复杂人际关系，短暂抽离是必要的；举例来说，出国旅行却心系工作，甚至带着笔电随时待命，这样的“假期”无法真正放松，真正的休息是摆脱牵绊，为自己留出喘息空间。
原则2：休息时选择不会耗费太多脑力且带来正向疗愈的活动，让心灵平静
放松并非追剧或打手游，因为这些活动会占用你的脑力；真正能恢复心力与脑力的活动需符合两个条件：不过于消耗脑力，并能带来内心的平静与愉悦，例如听轻音乐、散步、或阅读轻松的书籍，既能舒缓情绪，也有助于身心恢复。
原则3：要让自己的注意力完全投入当下
书中提到，唯有专注于当下，单纯享受过程，才能真正放松，否则不仅会影响休息品质，还可能增加压力；例如，阅读小说时，能全身心沉浸于故事情节，但一边读商业书籍时，容易一边思考工作策略，无法好好让身心休息。
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