午睡增记忆力、放空启发创意 忙里偷闲助提升工作效率｜自我管理
比起加班，寻找让脑袋发挥最佳状况的方法更是处理无尽工作的最佳方法，特别是一些打工仔嫌弃的事情，如放空、午睡、小休，其实它们才是提升工作效率的秘诀，甚至还对身体健康有益。
想寻找“奉旨偷懒”的借口，记得细阅这节录自《健康, 从为什么开始: BBC专家为你解答身体大小事》的文章！
放慢脚步，促进健康
忙里偷闲对身心都有助益。
理学家罗伯特．莱文博士（Robert Levine）于1999年做了一项如今相当出名的研究，他分析31国各大城市的生活步调，量测人们行走速度，以及邮局职员透出邮票所需时间等等现象，发现东欧跟日本的生活步调最快，而冠心病比率也最高。英国心理学家理查，魏斯曼教授（Richard Wiseman）2006年重做这项实验，仅量测人们的行走速度，发现比起1990年，生活步调加快了10％。
城市规模越大，生活步调就越快。我们如今的生活步调，比过在任何时候都来得快，曾经针对这个主题写书的史蒂芬妮．布朗博士（Stephanie Brown）形容，这种快步调生活就像是一种瘾头，“人们无法自己，动作只会越来越快。”布朗说，“你逐渐需要花更多时间在电脑前，人们把手机放在枕边睡觉，这样就能在起床后立刻拿起手机，看看有啥新鲜事。你就是无法不这么做，渐渐地这些行为会如同起床后先喝杯水，变成一种需要。”不过有些人发觉其中有点问题。“社会逐渐到达某个临界点，”布朗说，“我希望之后会演变成：与人共进晚餐时，掏出手机会显得不太礼貌。”
布朗建议我们先迈出小步，克服想要加快生活步调的瘾头，也许可以从有天减少5分钟检视手机电子邮件通知开始，然后循序渐进。她说随著社会文化转变，电子装置可能会内建限时功能，比方说苹果已经宣布iOS12可让使用者监控自己在装置跟app上花了多少时间。
除了整体生活步调外，有些事情慢下来也不错，比方说吃东西。一项针对将近六万名日本人的研究显示，那些吃东西很慢或“速度正常”的人，比起狼吞虎咽的人，较不会过重。一般认为人体的回馈机制需要15到20分钟才能让我们知道吃饱了，因此吃慢一点，可以身体回馈机制比较有机会发挥作用。
工作少一点，成就多一点
休息一下或打个盹，并不会妨碍工作表现。
这逻辑听起来很简单：你的工作时间越长，就能完成更多工作。不过多项研究指出，我们的大脑其实有点像肌肉，用得越多就越疲倦，所以应该要在短时间内冲刺，再搭配大量的休息时间。
根据软体公司Draugiem Group的研究指出，关于工作与休息的平衡，关键数字是52跟17：努力工作52分钟，然后休息17分钟。该公司透过生产力分析软体DeskTime的数据，得出这样的结论；采用这个模式工作的人，成就最高。
那么你在这“理所当然”的休息时间，应该要做什么？当然是看小猫，小狗的可爱照片啰！日本广岛大学的研究者发现，学生在看过小猫，小狗的照片之后，比起看成年猫跟狗的照片，更能够聚精会神，在寻找数字游戏以及类似《外科手术》（Operation）之类需要灵敏度的游戏，表现也比较好。这或许是因为可爱动物触发了受测者天生的照护本能，使得他们能更为专注与警觉。
除了要更常休息，在白天闭目养神也有帮助，美国宾州大学研究发现，午餐时间打盹一小时的人，在回忆测试跟解数学题的表现，比起没打盹的人来得优异；因为打吨让大脑有机会充电。打盹的时间若是够长，甚至可能有助于减重。义大利都灵大学的席摩娜．波（Simona Bo）针对1500多名中年人做为期六年的研究，发现过程中发胖的人，每天平均睡眠时间是6.3小时，而那些体重落于健康范围的人，平均睡眠时间为7.2小时。
无聊的好处
放空的脑袋才有创造力。
我们通常把无聊视为不速之客，欲除之而后快，不过研究显示，让自己觉得无聊也有好处。
“无聊是种颇受嫌感的情绪，不过它其实对我们好处多多。”英国中央兰开夏大学心理学讲师珊蒂．曼恩博士（Sandi Mann）这么说。曼恩的研究内容让人无聊到不行，她最爱用的技俩是鼓励受测者努力抄写电话簿，或在脑中读出每个电话号码；在另一项实验中，她鼓励受测者思考两个塑胶杯有多少种使用方式。结果那些在脑中读出电话号码、被实验弄得最无聊的人，能够想出最多点子，换句话说也就是最有创意。
“你若没什么东西可以刺激脑袋，脑袋会自己创造刺激。”曼恩说，“你的思绪会四处漫游，做白日梦，这相当重要，因为这样可使你把各种事物串联起来，摆脱大脑老是爱说‘那点子有够荒唐的，绝对行不通！’的局限。”
然而无聊并不总是正向力量，比方说越来越多证据指出，容易觉得无聊的人，也较容易网络成瘾，或是“不当使用智慧型手机”。
我们对于无聊感的反应，似乎是决定它有益或有害的关键。 “无聊只是一个讯号，告诉我们该做些别的事了。”加拿大滑铁卢大学神经科学家詹姆士，丹克持（James Danckert）解释，“无聊本身没有好坏，关键在于我们的反应是把它转变成自毁行为，抑或刺激创意。”只要我们正确运用无聊，它可以激发创意、帮助我们释放潜能的正向能量。
以上内容摘自《健康, 从为什么开始: BBC专家为你解答身体大小事》
作者：英国广播公司／BBC知识国际中文版
出版社：红树林文化出版事业部
立即下载《香港01》，紧贴公务员职位空缺、劳工处笋工推介，了解CV、面试致胜技巧！下载网址：https://hk01.app.link/bkbJyY5t4O