【自我管理】压力源于工作缺挑战、难晋升？　用6招纾缓压力

香港人生活压力大，很多时候，这些压力都来自工作，不论什么行业也难以避免。短期的压力或可以增加你工作的动力，不过，长时间承受压力，会对身心造成严重影响。学会管理和纾缓压力，成为不少打工仔的必修课。

不管是为了养家糊口，抑或实践目标，很多人都在职场上努力工作。除了收入和满足感外，工作难免为人带来烦恼和压力。

工作压力的常见来源（按图了解）：

当你下班回家的时候，与工作相关的压力不会立即消失，有时候甚至会影响个人及家庭生活。紧张的工作环境会导致头痛、胃痛、睡眠障碍、脾气暴躁和注意力不集中等问题。慢性压力可导致焦虑、失眠、高血压和免疫系统衰弱，以及其他健康问题，如抑郁症、肥胖症和心脏病。

令问题更加复杂的是，承受过度压力的人往往以不健康的方式处理，如暴食、吃不健康的食物、吸烟或滥用毒品和酒精。为了避免发生这些问题，你可以采取以下的措施管理压力。

6招应对工作压力（按图了解）：

1.【追踪压力来源】

你可以写一两个星期的日记，确定哪些情况造成最大的压力，以及你如何回应它们。记录自己关于这些情况的想法、感受和资讯，包括所涉及的人和环境。你提高了声线吗？忍不住从自动贩卖机买零食？去散步？做笔记可以让你找到压力的来源、规律和你对它们的反应。

2.【制定健康的反应机制】

不要试图用垃圾食物或酒精来应对压力，在感到紧张情绪上升时，尽量做出健康的选择。做运动，例如瑜伽、泰拳、慢跑等，是很好的抗压方式；你也可以腾出时间做喜欢的活动，无论是看小说、听音乐会还是和朋友玩游戏，一定要留出时间给令自己快乐的东西。此外，获得足够的高品质睡眠对于压力管理也很重要，你可限制白天的咖啡因摄入量，并尽量减少夜间使用电脑和电话等刺激性活动，建立健康的睡眠习惯。

3.【建立工作和生活界限】

在数码化的世界中，只要有网络和手机，人们可以随时工作，这会令人很容易感到压力。为了个人健康著想，你可建立一些工作与生活的界限，这可能意味著制订一些规则，例如晚上在家中不检查电邮，或者晚餐时不接电话等。尽管人们对于工作和家庭生活的融合程度有不同的偏好，但在这些领域之间创造一些明确的界限可以减少工作和生活冲突的可能性和随之而来的压力。

4.【学习如何放松】

冥想、深呼吸练习和专注等技巧（一种积极观察当前经验和思想而不批判它们的状态）可以消除压力。由每天花几分钟时间专注于一个简单的活动，如呼吸、散步或享受一顿饭开始，透过不断的练习，你便可以将这个技能运用到生活的不同方面。

5.【与主管讨论改善工作环境】

员工健康与工作效率息息相关，因此你的老板有责任创造一个促进员工福利的工作环境。你可以与主管对话，提出一个有效的计划来管理压力，例如改善办公室环境、提供健康零食、午间瑜伽班等，帮助自己以致其他同事在工作中发挥最佳表现。

6.【寻求支援】

如果你觉得自己没有能力处理排山倒海的压力，你可以与信任的朋友或家人分享，有需要的话，更可咨询专业的心理健康人员，让自己及早从压力中释放出来。

（资料来源：American Psychological Association）

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