【自我管理】生活难专注　电话令人分心　试用4步骤练习戒断资讯

接起一通陌生电话，原来是银行打来推销贷款；打开脸书，一则则昨天浏览过的3C产品推荐广告跳出；想传个讯息给朋友，刚好看到LINE推播数个品牌的促销广告。
数位工具发达的现代，各个企业、品牌正在从各种管道，抢夺我们短短几秒的宝贵注意力。另一方面，因为取得资讯变得更轻松、更快速，人们对资讯的取得也变得更贪心，深怕一不小心就错过什么，像是与朋友聚会时，只要手机一亮，很多人会立刻拿起来查看。

30天资讯戒断练习（按图了解）：

资讯疲乏症候群，总害怕掌握的资讯不够

喜欢搜集、拥有资讯是人类的天性，因为过往人类的生存就是靠判断周遭资讯，拥有愈多资讯愈有助于评估周遭环境，是否处在不利或有利自己的条件。

《刚刚好，的生活》表示，我们的大脑也因此随著演化，学到新事物时，会分泌类似鸦片的物质，会让人感到快乐与兴奋，以鼓励我们获得更多讯息。

不过，伴随资讯唾手可得，取得新知的门槛降低，也愈来愈少出现会让人们觉得“哇！”的事情，为了持续获得奖励，只好以量取胜，导致人们著迷囤积更多讯息，却无法妥善处理。就像累积太多杂物会堆满工作与生活空间，资讯也是相同道理。过剩的资讯占据脑袋，却无法帮助我们做更好的决策。

《刚刚好，的生活》提到：“接受愈多资讯，能理解的就愈少。”甚至会罹患“资讯疲乏症候群”（information fatigue syndrome），开始质疑自身决策能力，总感觉手头资讯不够，久而久之就陷入恶性循环。

《深度工作力》作者卡尔．纽波特（Cal Newport）也指出，现代工作者处于极度容易分散注意力的环境，导致难以专注，把事情做透、知识学好。

他在新书《数位极简主义》（暂译，英文书名为《Digital Minimalism》）指出，我们之所以花时间在科技产品，是想即时取得更多资讯，帮助自己决策，但不当使用科技产品，抢走专注力，反而危害更深，导致决策品质受影响。

要摆脱资讯焦虑、找回注意力，《和手机分手的智慧》认为，完全切断和科技产品的关系不实际也没有必要，重点是培养健康的使用习惯。

书中提出几个建议：

１. 首先，要追踪自己使用手机的行为，了解哪些时间被偷走，以及对哪些应用程式特别上瘾，再个别采取行动。

２. 其次，规画“数位安息日”，设定暂停时间，规画暂离手机也没关系的时段，感受没有随时随地获取资讯，也不一定对生活、工作有害的体验。

除了在特定时间放下手机，《刚刚好，的生活》分享另一种资讯节食的方法：设定筛选条件。例如你平常喜欢看线上影音平台 Netflix，与其每一部片都想点开来看，不知道如何决定，你可以设下特定门槛：某些明星出演或某种类型的戏剧才看。先过滤掉没有太大兴趣、益处的讯息，确保留在脑中的资讯不会过量。

要从资讯缺乏症候群中复原，不是彻底封锁接收管道，或完全禁止使用科技产品，关键是建立有意识的使用行为。

你要成为科技产品的掌控者、主动规画使用，才能掌控资讯，享有更有品质的工作与生活。

30天资讯戒断练习：暂停可有可无的数位活动

尝试在30天内，暂停使用“可有可无”的科技，也就是不用它也不会影响生活、工作的事物，学习管理资讯接收方式。

相关文章：【自我管理】摆脱加班穷忙有法　2大技巧助提升专注、目标为本！

【本文获“经理人”授权转载】