【职场健康】扮工低头族　颈腰易劳损　治疗师：每20分钟舒展筋骨

由康文署于下星期8月5日举办的“全民运动日2018”，旨于鼓励市民养成多良运动的良好习惯，但对每天朝9晚6后还要OT，返工放工车程又长的打工仔来说，做运动似乎并不容易。
注册物理治疗师Raymond﹙陈启泰﹚是次教导打工仔几个可在办公室进行的舒展动作，以减缓肌肉所承受的压力，算是未能抽空跑步踩单车时，亦能让身体活动多一点的方法。

Raymond表示，打工仔如长时间维持同一姿势工作，会令肌肉在反复施压下受损，“颈、膊、背、腰和手，都是打工仔经常劳损的部分，加上现时手机和平板电脑都足以应付多种类型的工作，所以比起用桌上电脑，大家更容易成为低头族，劳损颈及周围的肌肉。另外，若坐姿不正确，又很少时间站立，会容易成椎间盘突出、坐骨神经痛或腰肌劳损；整天用电脑打字又不休息，亦有机会患上肌腱炎、网球肘、滑鼠手或腕管综合症。”

身为香港青年协会生活学院，担任物理治疗助理课程导师的Raymond，日常会教授学员使用不同动作作治疗，亦懂教导病患使用相关技巧的方法，以协助物理治疗师工作。这次他介绍的4个舒展动作及正确坐姿，适合长时间在办公室工作的人士跟着做，且建议每20分钟就做以下其中一项为佳。

4种适合在办公室进行的舒展运动（按图了解）：

1. 颈

现时很多人都是低头族，颈部经常向前弯，Raymond表示伸展要向相反方向做，才有效舒展肌肉。

按图了解：

正确坐姿

然而，Raymond指平日的习惯才是预防痛症的最重要一环，他表示：“上班一族一天工作9小时或以上，所以坐姿真的很重要，台櫈高度及人与电脑的距离，都要正确及令自己舒适。”

正确坐姿（按图了解）：

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【职场健康】长期坐喺度　筋骨易过劳　健身教练：要多做舒展运动

健身教练Allen表示，日常很多机会可以进行一些舒展小运动，就算是等车、搭车时一样可以，以减缓肌肉的所承受的压力，好让自己可走更远的路呀！