【职场健康】长期坐喺度　筋骨易过劳　健身教练：要多做舒展运动

忙，是没时间做运动的借口，因为就算没空抽一小时跑步游水或是做健身，单是做舒展运动拉拉筋也总有时间吧！
在办公室坐定定9小时的打工仔要把握时间做运动，但如记者、摄影师、速递员、邮差和搬运工人等常在户外工作的人亦一样有做舒展运动的必要，因为舟车劳顿外与背重物等很容易造成膝关节痛、腰锥劳损、静脉曲张及背肌受损等问题。
健身教练Allen表示，日常很多机会可以进行一些舒展小运动，就算是等车、搭车时一样可以，以减缓肌肉的所承受的压力，好让自己可走更远的路呀！

身为亚洲运动及体适能专业学院精英教练的Allen，拥有8年健身方面的经验，更有教授健身及伸展教练等证书课程的资格。他指，其实伸展和强化这两方面的运动都很重要：舒展运动是令平日经常承受压力的肌肉得以放松，以减轻痛处的紧张度；肌肉强化训练则是要预防身体受伤。

他表示：“若不理会痛症，膝关节劳损得多，会演变成髂胫束综合症，行太多的话，会令股四头外侧肌及下胫束绷紧，使附近的软组织受损，日后上落楼梯及将脚屈曲时会痛，为生活带来不便；而腰椎更加要好好保护，忽视的话，有机会造成寒背，或酿成椎间盘突出，疼痛难当！它还会影响睡眠，是一种很严重的痛症。”

所以Allen建议无论是办公室上班人士或是户外工作者，每天都要每2至3小时便抽空做些少伸展动作，而在放工或周末放假时，则可做一些强化的训练，如做gym或游水等运动。Allen这次会介绍四个可以在巴士站等车或在搭乘地铁上都可做的伸展动作，以及一个可在家中轻易进行的强化运动。当然，在地铁做运动就不是叫你做吊环王子或是上演钢管舞，Allen教大家做的动作幅度都不算太大，以保持低调，以不影响其他乘客为大前题，他亦提醒打工仔有意在通勤舒展身体时，要按人量及情况许可地做，不要影响到其他乘客。

搭车、等车可做的4种舒展运动（按图了解）：

强化运动：半蹲蝴蝶脚

除舒展运动外，Allen亦表示强化肌肉的运动同样重要，因此打工仔每天除了定时做舒展动作外，在回家后亦都做一点强化运动，锻练肌肉以保护自己免受伤。他教大家做一个简单的半蹲蝴蝶脚，可以增强大腿和膝的承受力。

半蹲蝴蝶脚动作（按图了解）：

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