【自我管理】自律其实唔难　坚持落去先难！　3个小方法抵抗惰性

你有没有很羡慕那些高度自律的人？
之前有个港台节目说的“晨型人”：他们每天五点起身，在其他人熟睡之际，做了很多的晨起计划。他们有些固定时间去gym，保持fit到漏的身材，八旧腹肌。他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务，全身心投入，从不放弃，直到有一天，有所建树。
当然，也有不少人，受到那些自律的人感染，也决心“自律”。

SJ有个朋友，她听说另一好友通过坚持跑步，一年的时间从140斤减到100斤，惊奇之余认为自己也能做到。虽然平时觉得自己没有时间运动。但因为这个减肥的例子成功刺激到她了，她也想用同样的方法瘦下来。她给自己制定了计划，每天下班后坚持到公园跑2圈，一星期至少跑5次。

开始，朋友真的很用心，专门买对跑步鞋，还为此添置了蓝牙耳机，方便跑步时听音乐。可惜，这个计划坚持了不到一个月，朋友就开始动力不足，磅完发现自己也没有瘦几多，导致信心大动摇。

朋友想到除了运动外折衷的方法，不如少吃零食减肥更好，长期跑步又累见效又慢，听说小腿还会粗。她解释，就算有人跑步能减肥，但不一定适合她。这个运动计划，一个月后宣告失败！朋友又心安理得恢复旧时的习惯。

自律一段时间被打回原形，这种由他人刺激而引起的冲动一般是三分钟热度，他本身缺乏强烈的动机，于他而言坚持就是一种自我消耗和惰性对抗。

再仔细想想，我们制定了目标，在执行目标的路上，我们给自己的“delay”找了很多冠冕堂皇的借口。

2018年已经过了数月，回想起你为2018年制定的目标达成了的有几个？最简单地，决定这个复活节每日都要街跑半小时，但过完节却发现一日都没有跑过。为什么不开始呢？

我们的理由很多：今天还有好多事要做，找不到时间，这周上班很累，假期应该睡个好觉，天气有点冷，有点湿，空气有点差，不如明天吧，等等。

即使找到一千个可以开始的理由，也同样会有一千零一个放弃自己原计划的理由。

医生建议低头族，平常应该多练练颈椎运动，工作一段时间就要抖5-10分钟，不要等到身体不舒服了，才醒悟自己忽视了健康。原形是我们的现状，它意味着舒适。

我们也许并不满足于自己的现状，但要我们彻底改变，又担心改变后的风险，很多人都不愿意承担改变后的不适应，索性不改变。能促使人去改变行为的两大来源：一是追求快乐，二是逃避痛苦。两者中，痛苦会排头位。如果一个人每月开支有限，让他拿500元去看电影、听音乐会、到乐园去玩。虽然他是很想去，但会认为这些享受可以等。如果他牙痛，他就不会过多考虑，只要能止痛，他马上就会行动。got it？

这也可用来解释一些sales hard sell他们的产品有多好用，消费者很少对此买单。但如果你可以解决消费者中存在的难题（例如，血压药）进行推销，便可以达到销量可观。

自律一段时间被打回原形，那是因为我们还未感受到原形带来的困扰和不快；改变现状的诱因也未强烈到必须要变，否则便会痛苦不堪的地步。

自律的本质

浅谈自律本身并不实际。自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情，但这个过程会消耗一个人极大的能量。

自律是有极限的，而且根据人脑的进化来看，保持惯性力量的大脑边缘系统已有数万年，而人类用于自律的大脑灰质额叶仅有几千年历史。自律对抗惯性，显然很难。有些人十年寒窗考上了大学，心想熬到头，总算可以放松放松了。于是，他们大学处于放纵的状态。这是一种道德许可，潜台词是：

我已经付出那么多努力了，放松一下有什么不对？

所以，我们可以看到一些人好容易通过自律取得了小成果，也很快堕落。

如果一个人自律一段时间被打回原形，是可以理解的，他要不断地和自己的惰性抗争，不断强迫自己坚持下去，太累、太辛苦了。

一旦打回原形，他会感到前所未有的放松，也不愿再次尝试做出改变。

重点是，如何将“自律”坚持下去？

1. 愿望一定要非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标，不受任何人的影响，而且不给自己留任何退路

当你随便想想某件事情，大脑也司空见惯了你的想想，但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。

一个人的内向驱动力至关重要。它代表了他的个人意愿，不受任何人左右。他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持、去做。哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。选择越多，人越容易纠结。不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地进行到底。

有时没有退路，反而能激发出一个人无穷的潜能。

2. 循序渐进地令自己走出舒适区

在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。

一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧；
一个人经常跑步，他可以轻松地跑完8000米；
一个人经常练习擡脚，他能够擡得越来越高；
一个人经常读深奥的书籍，他能轻松完成别人觉得很枯燥的书；
一个人经常练钢琴，他能记住很多谱并弹奏出来。

如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想像得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。

3. 将自己想要坚持的事情，转化成习惯

想早起身、想运动、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都做小小，每天都得到小小的改变。终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。

通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。有鉴于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。

结语

自律不是rocket science，自律一段时间被打回原形，只是因为缺乏了非常强烈想要实现一个目标，并将这种强烈的欲望转化为习惯。今日起，共勉之。

【原文转载自StealJobs.com。StealJobs全面透露各行各业人工，工时，晋升前景，以及入行攻略，欢迎匿名提供收入资料。】

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