【职安健特约】低头族职业病 　专家教你预防肩颈痛

香港人每日都“机不离手”，工作长时使用电脑，等车、吃饭时又会用手机上网，长时期低头看手机或保持同一姿势，都容易令到肩颈肌肉劳损，造成肩颈痛。东华学院医疗及健康科学学院物理治疗课程主任司徒佩玉教授表示，“肩颈痛”在香港已成为第二位常见痛症，不想肩颈再受罪，就要留意工作姿势及多做伸展运动。
摄影︰高仲明

人头重量如西瓜  不能承受的痛

司徒教授指出，人头的重量，大约占全身总重量的百分之十，假如头部伸展到身躯较前的位置时，头部重量加上地心吸力，便会增加头部向下的拉力。她表示︰“头部向前倾是低头族普遍的姿势，等同颈部长期吊著一个西瓜，令颈后肌肉被拉紧得如橡筋，造成很大的负荷。当我们投入工作，长期保持这个姿势，不知不觉间便造成肌肉绷紧。”患者通常在下班后，会感到肩膀如石头般坚硬，虽然经过一晚睡眠可令肌肉回复弹性，但长远来说，有机会令颈椎生骨刺。司徒教授补充，一边打字，一边长时间以头部偏侧，耸肩夹著电话通话，同样是造成肩颈痛的成因之一，所以保持正确姿势尤其重要。

肩颈痛非OL独有 　司机厨师亦是潜在患者

不少人以为在办公室工作才有机会患上肩颈痛，但司徒教授指出，不正确的坐姿，或是长时间重复同一个动作的职业亦会引致肩颈痛，如老师、司机、实验室技术员或厨师。她举例指，“曾有一名病人是中学老师，日常处理文书工作导致他的颈椎生骨刺，经过物理治疗、针灸及中西医疗程也没辨法改善肩颈痛，甚至跟颈椎相连的胸椎也有移位，变得如平板一样。”患者最后需接受放松紧张关节治疗。

司徒教授认为要治本最重要还是改善工作环境︰“如职业司机，我们会有模拟驾驶训练让他们可以改善坐姿，而实验室技术员因长期俯首观察显微镜结果，导致肩颈痛风险相对增加，现在显微镜生产商相应推出较为符合人体工学的设计，有助减低患上肩颈痛的机会。”

预防胜于治疗 　让全身肌肉一起分担工作

司徒教授明白在职人士离不开使用电子产品工作，因此她建议雇主可改善工作环境，例如提供附有头部靠枕的椅子加上高度合适的桌子，让员工的上臂有承托，头部保持自然位置，减低局部肌肉过度负荷。如出现持续肌肉抽筋及痛症，可寻求物理治疗师或医生专业意见。

另外，在同一位置工作大约一小时，应该有三至五分钟间歇性走动放松身体肌肉。司徒教授表示，现在有些公司鼓励站著工作，亦要注意地面的硬度及鞋履的舒适度，身体长期处于站姿，也有可能造成下肢劳损，因此公司可考虑工作轮替计划，不同工作岗位需要使用到不同肌肉部位，让员工可以有更多放松肌肉的机会。而且使用科技产品工作时，也可调较较大的电脑荧幕的字体及光度，配合可调校的人体工学桌椅，以科技改善工作中的姿势。                       

多做运动，定时伸展肌肉，以下每个动作维持10至15秒，各动作重复3次，预防胜于治疗。       

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