【职场．健康】改善3大办公室错误姿势　2个网球即可KO肩颈痛

好不容易到了放工时间，把电脑关上后，却发现肩颈非常酸痛。或者你认为，是时候要找按摩师“揼一揼”放松一下，不过有物理治疗师则表示，原来用2个网球和压力袜就可以纾缓不适。
他又指，要避免肩颈酸痛，最重要还是平日的姿势正确。虽然这番说话相信大家都听过不知多少次，不过“人类总要重复同样的错误”，以下可能导致肩颈痛的姿态，不知你又犯了多少项？

在办公室长期对着电脑工作，明明没有太多的体力劳动，但不少打工仔总是容易觉得“颈梗膊痛”和“腰酸背痛”。有不少会在假日花数百元，找位按摩师帮忙，纾缓一下，不过此举始终治标不治本。香港理工大学物理治疗临床导师苏俊龙博士指：“假如你正在使用错误的姿势，身体便会发出讯号，例如很快疲累，表现下降，如果再不理会，就会演变成酸痛。”他指，如果大家不改善工作的姿势，酸痛只会“阴魂不散”，严重者的关节更会长期受压，甚至引起骨刺等毛病。

身体就错误姿势而发出的讯号：

第一阶段：容易疲累
第二阶段：表现受到影响
第三阶段：感到酸痛

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不想酸痛随身，你便要留意有没有使用以下错误姿势：

1. 电脑黑洞

办公室的工作有99%都离不开电脑，而电脑萤幕的高度、键盘的位置和座椅的高度都会对你正在使用的肌肉和关节有影响。

特征：电脑萤幕仿如黑洞一样，埋首工作时，头部会不自觉地愈伸愈前，背部亦会弓起。

影响：导致颈椎关节过分受压，引致颈痛、头痛或头晕眼花；同时，错误的姿势会改变腰椎弧度，引致背痛。

2. 电话侧击

除了电脑之外，打工仔的另一好伙伴就是电话，一边接客户的夺命Call，一边处理手上的工作，一心多用是办公室必备的求生技能。

特征：侧头夹住电话，肩头经常一边高、一边低。

影响：令两边肩膀所使用的肌肉变得不平均，经常夹电话的一边便容易出现痛症。

3. 软皮蛇坐姿

在办公室坐足8小时，总有些同事坐得比较“Hea”。以为这样坐得好舒服？原来它就是肩颈痛的元凶！

特征：斜坐，仅背部上方贴着椅背，头部向前倾（请看示意图）

影响：压力没有平均分散到各组肌肉；长期以此姿势坐着，头部重量便由颈肩肌肉承托，终引致颈部疲累和酸痛。

正确的办公室设置：
电脑萤幕与眼睛之间，有一只前臂加上臂的距离。
电脑萤幕上显示文字的第一行，与视线成水平。
打字时，双手手肘宜有承托
腰背伸直

如果有感肩颈酸痛，苏博士教你用2个网球便可以纾缓酸痛。

工具：网球2个、压力袜1只

步骤：（按图放大）

把网球放入压力袜，按个人需要调转宽度；在家中可以仰卧在床上，把网球放置在背上的肩下，脊骨中间对开约1吋，左右均如是；若在办公室，则可利用公司的墙壁，把网球放置墙与背之间，用自身的力度按压、滚动，以放松肌肉。

 鸣谢：物理治疗硕士学位课程一年级学生陈瀚斌作示范

更多伸展运动参考：（按图放大）