【世界杯】挨完夜　想靠Power Nap快叉？做错两件事随时愈瞓愈攰

以时区计算，虽说今届世界杯开波时间早了，但打工仔总有挨夜睇波的时候，第二日得找时机来个power nap才能回复精力。
午睡好处多，但其实但控制不当的话不但会降低晚上入眠质素，更可能造成反效果减慢工作效率。因此，要来一个Power Nap是需要策略的！

本届世界杯于上周正式开锣，几支强队在首战接战失利，但其实球迷们挨夜睇波，身心状况也好不了它们多少。晚上8点的“早场”还好，但要是凌晨2点才开波（如早前巴西与英格兰的赛事），球迷们要挨夜撑下去，然后第二朝如常上班，着实不易。

咖啡总不能多喝，“射波”不建议也不是人人可以，要找个瞬即提神的方法，或许可靠一个有效的Power Nap。

Power Nap的好处

有些打工仔习惯在办公室小睡充电，外国把这种午睡称为“Power Nap”。如Facebook等多间科技公司都鼓励员工有这个习惯，也相信这可以增加员工的敏锐度、生产力及认知能力，而美国NASA亦曾以太空人作观察及实验对象，发现40分钟小睡能提升太空人的工作表现34%。

一般而言，适当的午睡有以下好处：

提高敏锐度
提升心情
放松
提升记忆力
降低疲惫感
降低压力
刺激解决问题的思维

Power Nap的策略

其实不单是世界杯日子，在睡眠质素欠佳甚至是失眠的状况下，一样有补眠的需要。不过要避免Power Nap变成“长眠”，影响工作状况及晚上的睡眠节奏，打工仔必须要控制的长度。

理论上，于下午二点至三点期间小睡10至30分钟是最理想的，因为据生理时钟及日夜规律（circadian rhythm）来说，身体的状况是处于一天的最低点，加上饭气攻心，人们就最容易感渴睡，而下午3点后才补眠，则会影响晚上的睡眠质素。

至于午休长度，10至30分钟的小睡能让人得到休息时，却不会令人进入深层睡眠，因人如在深层睡眠期间被弄醒的话，其实是会更易感头晕和疲劳。

想在办公室好好休息，当然要找个好的环境，除伏在桌上小睡外，也有一些建议（可行程度按阁下公司实际状况而定）。

按图了解：

午休有反效果？

然而，午休有时也会适得其反。一家多伦多小型企业曾尝试为15位员工设置行常的15分钟的小休时间，但很多人却不小心睡过头，醒来时发觉浑身无力，而为了恢复状态，得多花30至90分钟冲咖啡、洗脸，才能回复状况。午睡计划实施半年后，团队的工作效率不升反降，只能完成每周55%的工作量。

由此可见，如让人肆意午睡，其实是有着弊端的。有些研究团队、工作效率专家及大公司鼓吹午睡时，就是忘记了并非所有人都有自制力，也并非每个人的体质都适合午休。

哪些打工仔最能/不能受惠午休？

综上所述，午休固然有其好处，但前提是必须具有良好的时间管理。对于正常朝九晚六的打工仔来说，午仔的作用有多大真的因人而异。然而，对需轮班工作及以驾驶为业的人（如的士司机、货运工人）来说，午睡则应是利多于弊，甚至可借此纾缓因长期驾驶而产生的疲劳。

相反，失眠患者绝对不能午休。失眠表示患者无法于晚上入睡或保持睡眠，而午休只会令晚上入睡难上加难，即使睡少少也会降低夜晚入睡的意欲。

（资料来源：BBC、Sleep Resolution）

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