【职场】午睡补眠为应急之举 睡眠教授：别伏在办公桌上
睇波、煲剧、开OT，再加上近来捉小精灵与里约奥运热，结果在这个农历七月里造就一堆为数众多的“夜鬼”诞生。双目无神的样子吓怕同事事小，上班钓鱼、精神不振影响工作进度事大，虽说把握时间午睡好像比喝咖啡更能瞬间提醒，但亦要知道，就算可小歇半小时，实际上也难以补回昨夜仅睡3小时的孽债。
“午睡即在补眠，当下主观感觉当然良好，但其实过份补眠会转变日常的生理时钟，长此下去，只会愈睡愈倦。”沙田医院睡眠检查室主管荣润国教授徐徐说出不少人一直对午睡的误解：“午睡只是补给品，非必须品。”撇开夜间工作的职业，荣教授指若作息频频不规律，恒常依靠午睡来补眠，会渐渐令大脑潜意识形成习惯，导致社交时差。所以，对于失眠的人士，教授强调再累亦不应午睡，因这会影响当晚的睡眠效率，形成恶性循环。要解决下午疲倦，甚至是周末补眠的问题，荣教授称还是从根本著手，改善晚上睡觉状况，“人是日出而作，日入而息的动物。正常成年人只需每天睡7至8小时，若晚上睡得足够，根本不用午睡。”
道理说来简单，然而“早睡”对很多打工仔来说仍是一种奢侈品。若必须依靠午睡来提神，很多人认定进食午饭后便是最佳时间，荣教授亦不置可否，“午饭后身体的温度会下降，便会令人昏昏欲睡。”不过他认为午睡亦应尽量营造晚间睡觉的气氛，例如在较暗的地方，配合宁静的环境，方可让身体放松。
除此之外，很多人喜欢伏在办公桌上，枕著双手睡觉，但荣教授说躺卧而睡是首选，因为睡姿亦会影响睡眠质素，“伏在办公桌上，枕著双手都不是人最放松的状态，所以睡眠叫作‘瞓’觉，是有其原因。”而且午睡时间亦要适宜，只睡5分钟，时间太少会没补眠奏效；睡过量，如3、4小时，又会相对推后当晚的休息时间，所以，荣教授认为最佳的午睡时段是约20至30分钟。
不过，任午睡能如何补眠，若要保持身体及精神健康，还是早早弃掉“夜鬼”之名，早点休息为佳。
要做个醒目打工仔，记得睇多几条“职场处境题”啦！ （按此进入）
职场冷知识
午睡，又名Siesta，是源自西班牙人的文化，由于当地夏天天气酷热，便容许打工仔下午休息。现时在墨西哥及西班牙等国家，大小店舖仍然会在下午2至4时，取2个小时的休息时间来让人用膳与午睡，但由于带来很多商业的不便，又顺延了员工的工作时间，因而有人在今年4月提出废除这传统习惯，希望还大家共聚天伦的机会。