【自我管理】千禧世代倾向追求完美？　调查：要求高易产生焦虑

对“hea底”同事看不过眼？那有否反问过，自己会否过于追求完美呢？
美国心理学协会早前发布调查报告指，被认定为是“完美主义者”的年轻人，数量在过去27年里原来已大幅增加。

年轻人有自己一套不是坏事，但在满口“old seafood”、“废老”指骂上一代时，亦得想想自己是否将要求定得太高。

美国心理学协会（American Psychological Association）早前对超过4万名来自美国、加拿大及英国的千禧世代大学生进行调查，并收集他们对“自我完美主义（将自我价值与成就联系在一起）”、“社会上认为的完美主义（容许别人的期望成为自己的决定）”及“其他导向的完美主义（要求别人进步以达至自己要求）”的意见。

调查发现，在1989年至2016年期间，年轻人有给予别人更严苛及不切实际要求的趋势，并推测这与个人主义、物质主义及社会对立的文化于这20多年间盛行有关，使年轻人在身处需要竞争的环境下，会比上代人产生更多不切实际的期望、更易感到焦虑及有更强的控制欲。

完美主义的黑暗面

完美？有谁不想？但在追求完美时，是否又能兼顾其他事情以至整个大局呢？不少完美主义者会抱有“如果我无法完美地做这件事，它就不值得我去做”的处事心态，正面地说，对自己有这样高的要求，当然对达成目标有帮助，但反过来说，若只以“成功”与“满意”来衡量事情得失，又容不下别人的意见及批评，这最终只会令人产生焦虑、恐惧或拒绝接受失败的心态，有碍事业发展。特别是初入职场，正在吸收工作经验的年轻人，若然未能拿掐“成功”的标准，却以自己方式决定何谓“完美”，便很容易被前辈、同事及客户的意见击沉意志，感到事事不顺心。

要避免完美主义成为自己事业上的绊脚石，认知行为心理学家David D. Burns建议每位完美主义者应该要尝试将自己“追求完美”的信念击倒。方法很简单：

将自己的心声写下来，例如：“如果我犯了一个错误，便会每个人都讨厌我！”，然后尝试将这些充满焦虑的说话修改成给予自己改善空间的句子，如：“当我犯了一个错误或无法达成目标时，不需要感羞愧或质疑自己的价值。事情总有改善的余地，亦可将这次错误视为个人成长的机会。”

以上方法当然只是一种参考，重点是它能提醒自己将非理性的焦虑与真实的担忧分开，并藉改变负面想法，令自己有能力接纳更多别人的意见及挫折经验。

在职场世界，打工仔只是团队中的一部分，如硬要将自己一套视为得失的标准，无疑只是在自讨苦吃。但请相信，职场上仍是有“完美”存在的，只要在下苦工的过程接纳别人意见，甚至邀请对方协助，将自己看不到的盲点逐一填补，便会发现，当“完美”是一个开放、可容纳更多意见的概念时，要追求完美其实绝非难事。

（资料来源：Ladders）