2025规划｜不想“得个讲字”年尾后悔？多接近3种人助实践目标

谈到新年新希望，我们常会陷入过度理想的状态，订出很宏大的目标，却也可能在刚起步就放弃了⋯⋯其实如果在新的一年，能更顺利的养成“好习惯”，对于实践人生梦想、职涯目标都会有帮助。

2025 年，迎接更多转机与复苏，《经理人》推出帮助你实践目标管理、翻转绩效与人生的线上课“改变人生的目标实践法”与实用工具“理想生活实践模版”，与你善用《原子习惯》提到的复利效应，结合科学化的九宫格规划、每日习惯追踪与复盘日记 3 大核心系统，帮助你将脑海中的构想，变成具体的行动计划，再透过持续执行，让每个小步骤逐渐累积成可见的成果。

你可能会觉得，养成好习惯，感觉不难啊？但大部分的好习惯，听起来、做起来都不怎么诱人，甚至很辛苦。运动、减肥、读书……，做这些事得到的成果，往往需要经年累月，现阶段要如何让新习惯、新行为有吸引力？

多接近这3类人，实践目标的机会也会增加：（按图了解）

如何养成好习惯？《原子习惯》的建议：降低行为门槛，用“想要”带动“需要”

将一件喜欢的事（奖赏），和要养的习惯一起做，《原子习惯》称之为“诱惑捆绑”。

举例来说，有位热爱看 Netflix 的电机系学生，知道自己追剧过量，失去很多运动时间、身材变形。为了建立运动习惯，他运用所学，将健身单车连上电视和电脑，看剧时必须踩到一定的速度，否则影片就会暂停，凭着对追剧的热爱，最后成功战胜肥胖。

简言之，就是把想做的事（看剧），和必须做的事（运动）绑在一起，让执行度高的行为带动低执行力的事。

不只是个人，企业同样可运用诱惑捆绑，“定型”顾客行为。美国广播公司（ABC，American Broadcasting Company）于 2014 年推出周四晚间节目时，鼓励观众准备爆谷、红酒，稍稍逃避现实，享受周四的夜晚。

ABC 将需要观众做的事（周四看节目），与他们想要做的事（放松、喝酒）连在一起，为了在过程中做某件真正渴望的活动，观众训练自己从事另一件绑在一起的事；时间一久，两件事自动连结，观看 ABC 的节目就会变得更容易。

相关文章：成功｜自觉已很努力？6个处事态度　看出成功人士层次与你的差别

《原子习惯》：融入会做新习惯的 3 大群体，用认同感需求驱动自己

另一种欲望是归属感。从演化史来看，人类一直生活在部落中，与他人建立良好的关系、受到肯定，才能维护人身安全。随波逐流是人的本能，因为每个人都想得到认同感。

因此，能够帮助我们融入群体的行为，可说具有相当的吸引力。习惯学院（The Habits Academy）创办人詹姆斯．克利尔（James Clear）指出，想要改变或建立一个新行为，最快的方式是，加入把那个行为视作常态的群体。

而群体包含 3 类：

1. 亲近的人

一项研究追踪 1 万 2000 人长达 32 年，发现一个人身边有个好友变胖，自身变胖的机率会提高 57%，反之亦然。另一项研究显示，孩童 11～12 岁时最好的朋友智商越高，到了 15 岁，智商也会显著提升。

家人和朋友无形中形成同侪压力，使我们吸收周遭的特质与习性，将我们拉往他们的方向。如果你想开始健身，多接触会运动的朋友；假设你想培养读书的习惯，不妨多和会看书的亲友聊聊。

2. 相同观念的人

订餐厅前会先看评价、旅游前会先搜寻必玩景点，你是不是也习惯这么做？人天生从众，面对不确定时，偏好依赖群体引导行为。试着让身边环绕拥有你想要的习惯的人，行为将更持久。

必须注意的是，当改变行为意味着挑战族群，习惯将不具吸引力；反之，若是融入族群，才会发挥吸引力的效果。

3. 有影响力的人

人渴求成功、赞美，学习能够获得尊敬的行为是本能。所以看到书架上《成功人士的 37 个小习惯》《50 个成功企业家的赢家法则》等书，会有想翻看的欲望。试着模仿自己欣赏的人、羡慕的对象，以他们为基准督促自己。

既然建立一个习惯的方法是让它有吸引力，我们也可以让某个坏习惯失去吸引力，从此戒除它。《原子习惯》解释，每个行为背后都有表层的渴望和潜在的动机，比如说，“我晚餐想吃汉堡”就是欲望，深层的动机则是“我肚子饿了，需要进食。”

相关文章：进步｜不想活到80岁仍有遗憾？趁仍年轻　跟贝索斯自问这12条问题

切断坏习惯的吸引力，思考其他替代方案

只要重新设定大脑，唤起做某个行为的深层意义，强调避免某个习惯的益处，将使坏习惯丧失吸引力。

以抽烟为例，多数人抽烟的理由不外乎社交、减轻压力。事实是，抽烟不会放松神经，反而摧毁健康；抽烟也和社交没关系，关键在于沟通能力。你想要抽烟，是因为你将解决方案（吸烟）和想解决的问题（社交、减压）连结在一起，大脑从中获得解放，让你烦恼的时候就想来一根烟。

你应该去想替代方案，如果需要减压，还有哪些事在生活、工作中可以做，取代“抽烟休息时间”；和同事建立其他私下交流，可以做甚么增进沟通。当你理解到自己不“需要”抽烟也能达成同样目的，戒烟将不再困难。

【延伸阅读，更多事业规划建议】

成功｜要进步不是靠口号！克服7大“EQ杀手”　事业才能另闯高峰

是年轻人不济还是老细思想停滞？上司要求放工都回讯息只代表他…

【本文获“经理人”授权转载。】