惯性OT、挨夜冇人生更伤身！营养师：随时等于一个月多喝65樽可乐
现代人熬夜几乎是常态，而熬夜除了会让精神不济之外，还会让身材发生变化，台湾营养师李婉萍就指出，如果你是夜猫族经常熬夜，但发现自己越来越胖，那么你的肥胖，有可能就是因为太常熬夜。
熬夜会影响肥胖问题
李婉萍在Facebook专页“李婉萍营养师”中发文表示，熬夜除了影响身材各方面的健康之外，最可怕的就是，会让人在不知不觉中越来越肥胖。李婉萍指出，影响肥胖三大关键要素：“生长激素降低”、“瘦体素降低”、“饥饿素升高”。
生长激素对于脂肪代谢来说相当重要，但熬夜、睡眠不足都会使生长激素降低。而生长激素不足就会让新陈代谢变差，热量就无法被消耗掉，“这些多余的能量就会累积为一堆脂肪，导致体重增加、变胖”。
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熬夜一个月相当于65瓶可乐的热量
而瘦体素分泌的黄金时段是在晚上11点到凌晨2点。如果熬夜、睡不饱就会使瘦体素降低、饥饿素同时升高！这会造成你不断的感到饥饿，让你吃进更多的热量！甚至有研究显示，睡眠不足也会让你对饮食的喜好有所改变，让你更喜欢吃进高碳水化合物的垃圾食物。有实验也指出，熬夜的人会比他在睡饱时平均一天多摄取入300大卡，这样一个月累积下来就是9000大卡，等同于喝下了65瓶可乐的热量！
李婉萍也特别提醒大家，如果想要瘦，就要做到在晚上11点前睡觉、每天睡足6-8小时，睡前3小时内不进食，并呼吁大家“珍惜睡眠，远离肥胖，最重要的是，你会很健康”。
以70至90分钟倍数为睡眠
睡眠时间占了人生的三分之一，熬夜和睡眠不足，除了会让体型发生变化之外，还可能会有内分泌失调、肠胃痛、免疫力下降、精神状态受到影响等问题。而要让睡觉睡的有效果，有研究也指出，基于睡眠周期，睡觉应该以70–90分钟倍数为睡眠，睡眠品质较佳，例如睡1.5、3、4.5、6小时，以此类推。也应该避免在睡前进食，在睡前90分钟就应该洗好澡，才能让睡眠达到最佳效果。
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