减肥｜10大抑制食欲的食物及饮品 瘦身专属零食 增饱腹感减口痕
七分吃，三分练，减肥绝不是光靠运动就能瘦，更多是需要饮食的搭配。
但你知道有些食物除了营养价值高之外还能有效的抑制食欲，让人不再嘴馋贪吃吗，一起来看看吧！
10种能控制食欲的食物，减肥口痕时不妨以这些来代替邪恶的零食和手摇饮品吧！（点击放大浏览）▼▼▼
一、黑咖啡
咖啡是世界十分常见的饮料之一，而大多数人都不知道的是，黑咖啡的热量接近于零，约莫只有两大卡的热量！除了热量低之外黑咖啡还能帮我们抑制食欲，里头的咖啡因会刺激我们的大脑中枢神经，并且引发胃液的分泌，让我们有饱足感，进而降低我们的食欲，是个低卡又能阻止人不断进食的减肥好伙伴！
二、绿茶
绿茶里含有乳酸菌以及多酚类化合物，他可以以阻挡葡萄糖进入脂肪细胞，必且稳定血糖，让们不容易感到饥饿，也能促进新陈代谢，达到抑制食欲的效果。除了能帮助减肥之外，绿茶还能增强大脑内的神经传递物质，并且促进思维能力与记忆力。
三、苹果
苹果可以说是瘦身餐里的长驻嘉宾！许多艺人朋友分享他们的减肥食谱时，总是少不了苹果的存在，而苹果内涵一种水溶性纤维–果胶，可以防止刺激饥饿的果糖上升，再加上能提供我们饱足感，使我们减少食物的摄取量，酸甜又清脆的口感也不会使人难以下咽，绝对是减重食物的MVP。
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四、燕麦片
燕麦也是许多减肥人的饮食首选，光半杯的燕麦便含有足足五克的纤维，吃了之后绝对能延长饱足感，并且还能自己设计菜单，让减肥餐不单调。而且燕麦可以增加身体对食欲的调节激素，也能高效的降血糖、血脂，还能排出坏胆固醇。
五、杏仁
杏仁是营养价值极高的坚果，他富含了亚麻油酸，这种酸类可以降低胆固醇浓度，并且富含膳食纤维跟不饱和脂肪，能增加饱足感，还能促进肠胃健康及消化功能，光吃杏仁就很饱了，还能整肠，最近在瘦身的朋友一定要试试看！
六、番薯
番薯是日常中十分常见的淀粉主食，虽说是淀粉，但他却能抑制人的食欲，由番薯内的抵抗消化酶来运作，使番薯能在胃里能更长久的停留，延缓我们感到饥饿的时间。并且番薯也是著名的排便食物，摄取适量的番薯除了达到热量控管的目的，还能顺畅排便，所谓一举两得！
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七、鸡蛋
别看鸡蛋小小一颗随处可见，但其实鸡蛋是最佳的瘦身食物，100的鸡蛋就含有高达51克的蛋白质，所以鸡蛋能提供较长时间的饱足感，是减脂以及增肌伙伴都爱不释手的食物。而鸡蛋涵也较少的碳水化合物，较高的蛋白质可以减缓血糖上升的速度，提供稳定的血糖水平，成功减少了因为血糖波动引起的食欲跟饥饿感。
八、牛油果
别看牛油果为高脂肪的水果，但其实牛油果含有的是有助于人体健康的单元不饱和脂肪酸，这种脂肪能有效抑制食欲，不容易存为身体脂肪，也不会时常感到饥饿。另外牛油果里的膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘。
九、黑朱古力
黑朱古力不同于其他朱古力，苦涩的味道能抑制食欲，降低对于进食的需求，再加上黑朱古力当中含有硬脂酸，能放慢消化时间，使食物在胃里停留更久，不容易感到饥饿。
十、水
水绝对是减重的圣物，喝水的好处不只能增加饱腹感，还能粗进新陈代谢，一天摄取2000毫升的水能排毒和利尿，还能将脂肪排出体内，除了瘦身之外还能养颜美容，使皮肤状态更加稳定，是不可或缺的瘦身元素之一。
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