李元玲地狱式减肥3招　饮食+运动体脂从26减至12％：我愿放弃美食

有著“真人版娜美”封号的钢琴女神李元玲，有著身高170cm、体重46kg、体脂12%的超完美比例！

近日她首度公开自己减肥前后的照片，从微肉到精瘦震惊10万网友！李元玲也大方分享减肥餐吃法，说苗条还不够，她追求的是接近撕漫女的完美身材！

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钢琴女神李元玲公开减肥前后对比照

李元玲分享自己在瘦身之前，体脂约26%其实并不算胖，但苗条对她来说远远不够！李元玲说：“我追求的是在健康身材与动漫身材的中间点！但又不要健美小姐的体型。”她表示对自己的身材健身和饮食管理很严苛，几点该吃什么、几点后不该吃，都管理得非常严格！这次她也分享了自己的减肥餐，表示没有一天松懈的时候！李元玲说：“比起身体的重要性，我更愿意放弃美食在舌尖上的享受！”

李元玲减肥餐：水煮蛋+鸡胸肉+蔬菜

在李元玲公开的三份减肥餐中，可以看到食物组合其实都差不多，会有水煮蛋、鸡胸肉、水煮蔬菜、牛油果和少量坚果，并用紫薯取代淀粉，没有什么煎炒炸！几乎都是用水煮或清蒸，调味也只用少量辣椒酱和辣椒粉，口味吃得十分清淡！在她的减肥餐盘中也可以发现大量水煮蛋和鸡胸肉，把蛋白质当主角，蛋白质能帮助身体肌肉增长，有助提升身体的基础代谢率，也有耐饿的特性，搭配好油脂如牛油果、坚果，和根茎类淀粉，营养均衡但可以说食之无味，果然毅力惊人！

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李元玲饮食原则：热量赤字

李元玲的减肥饮食有个大原则，就是“热量赤字”，吃多就要动更多，让消耗的热量大于摄取的热量，平常一周里她有5天完全不吃含糖食物，只有2天可以吃少许糖份，平时三餐减少淀粉，不吃白饭、面、面包，多以低脂白肉、水煮蔬菜为主，一餐食物比例大约为：淀粉少于20%、白肉30%、红肉少于10%、蔬菜超过40%、钠少于10%。

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李元玲运动健身：天天运动90分钟

除了饮食控管超级严格，李元玲每天还会进行许多高强度运动！例如跳Tabata、举哑铃、举重等重训，李元玲说自己天天都上健身房，每次90分钟，健身前会设定局部锻炼的部位，才能更有效地提升肌肉量，持之以恒就能看见身体线条的改变，例如她光练臀型就花了整整3年！还练出所有女生梦寐以求的23吋小蛮腰！之前被不肖厂商拿照片去卖减肥药，让她气得po出自己辛苦健身的影片，证明自己的好身材是透过努力得来的！

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