靠这减肥运动3个月由XL到XS！4子之母产后变肥　每日10分钟瘦30磅

减肥运动11组！夏天总会想换上短裤、短裙，但看著有点粗壮的大腿想藏起来，不如就趁空闲时间进行一些简单运动减走身上多脂肪！日本就有一位妈妈Kimura Haruna自从诞下4个小孩后，产后加上忙于照顾小朋友，体重急升。后来下决心要减肥，便跟著减肥运动教学的YouTuber开始健身减肥瘦身，只花3个月，身形成功由XL减到XS，并减去14Kg（30磅）。这位日本妈妈也分享了一套10分钟的减肥运动教学影片，除了可以减肥外，双腿也会跟著变瘦！

减肥运动｜12动作懒人瘦全身运动！大妈身材练出马甲线、小蛮腰

减肥运动第一、二组：髋关节伸展

这组动作先将双手按地伸直及与肩同宽，左脚90度踏前，右脚向后伸直，身体重心向前及往下按，呼吸保持平稳，保持60秒。然后换另一边，同样保持60秒，动作保持时会感受到大腿拉伸的感觉。

减肥运动第三组：拉伸大腿后侧及小腿

这组动作垂直撑地及与与肩同宽，臀部向上及小腿撑直一直线，这组动作需保持60秒，有效伸展双腿肌肉，让腿部线条更好看。

减肥运动第四组：90度弯腰

这组动作可先双手撑腰，然后上半身保持挺直，以90度弯腰向下同时慢慢呼气，再慢慢吸气向上挺直，需来回做60秒。

减肥运动第五组：深蹲

这组动作双脚打开，双脚距离大概是肩宽2倍﹐再进行深蹲动作，过程保持呼吸平稳及上半身挺直，这组动作可锻炼到全身多组肌肉，同样来回做60秒。

减肥运动第六组：侧蹲

这组动作与上一组动作同样双脚打开，双脚距离大概是肩宽2倍﹐先蹲往右边，膝盖弯曲重心下压，左脚拉直；另一边同样做法。来回做60秒，可让双腿线条更好看。

减肥运动第七组：弓箭步配合扭腰

先站在瑜伽垫中间作定点，先右脚往左后面拉，左脚侧弯膝往下压；另一边同样做法，这组动作除了可以锻炼腿部，还会拉展腰部线条。动作来回做60秒。

减肥运动第八组：臀部伸展

这组动作先坐在瑜伽垫上，双脚弯曲、膝头向上，左边侧放右边大腿上，上半身保持挺直，双手向后挺，先保持30秒；另一边同样做法及保持30秒。

减肥运动第九组：髋关节伸展

这组动作需要先维持上一组的动作，然后用左脚压住右脚膝头，往左边地板向下压，腰部会随著动作扭转及右边臀部会稍稍离地，保持30秒；另一边同样做法及保持30秒。

减肥运动第十组：大字马

这组动作需要先做出大字马动作，双脚尽量往外打开，上半身保持挺直向前压，双手可配合按压大腿内侧肌肉，保持60秒。

额外减肥运动：升级版深蹲

这组动作需先维持深蹲动作，然后左右脚板轮流擡起，脚趾撑地，进行腿部动作时双手要同时向前伸展，保持60秒。这组动作有一定难度，可尝试挑战，但不要勉强进行。