减肚腩方法网证4周减1.5吋！每日8分钟12动作　由士啤呔变黄蜂腰

【减肚腩方法｜黄蜂腰】天气近来忽冷忽热，不知是否因精神疲累，而无意中吃下更多东西，致体重直线上升，腰间长出多层脂肪。相信不少女生在减肥时，虽然体重下降，但腰线依然不明显，甚至左右扭动时，都会挤出两坨肥肉，场面令人尴尬。若想要更美的身形曲线，其实需靠体能锻炼，有日本女生便于网上分享她的甩肉操，由直线身形及水桶腰，变成曲线明显的黄蜂腰。

减磅和修身是两码子的事，若怕健身太辛苦，不妨尝试较轻松的减肥操。日本女生佐川裕香（Yuuka）常于YouTube分享减肥影片，其中的“8分钟收腹锻炼”，她更由水桶腰塑成黄蜂腰。影片亦得到不少网民大赞，有人更表示会早晚各做一次，4周后腰围共减1.5吋，效果不俗。

减肚腩方法｜动作一：

双腿跪坐在瑜伽垫上，然后稍为张开，脚板保持紧贴。挺直胸膛并举高双手，同时掌心向内，再将左手放下，让手掌转向外，直至最低点后，再举回原来位置，并换另一边进行。期间可以轻微弯腰，但要保持腰背挺直，并连续进行整组动作30秒。

减肚腩方法｜动作二：

维持刚才的姿态，然后将双手交叠，像不倒翁般左右摇摆，以伸展后背肌肉及练腹力。这动作需维持30秒。

减肚腩方法｜动作三：

将双手放下、掌心朝外，然后转动肩膊，将左手伸直，再换边进行。在重复动作时，每次幅度都会增大，慢慢以画圆方式推向两边，以活动不同的肌肉群。整组动作维持30秒。

减肚腩方法｜动作四：

将双手屈曲，手指伸直碰耳后，然后左右扭动上半身，并持续30秒。

减肚腩方法｜动作五：

这与动作一做法相似，都是伸直举高双手后，放下一边手后再举起，然后换边进行。不过这次放下手臂时，需要放在较后位置，让手背几乎碰到脚掌，同时头部要跟方向扭动，并连续进行整组动作30秒。

减肚腩方法｜动作六：

单膝跪在瑜伽垫上，另一边则向外伸直，脚板贴地。举起双手并交叠一起，然后将腰部弯向跪著的那边，期间保持腰背挺直，再回到原来位置，并扭向右边，做出一样动作，就这样一直重复30秒。

减肚腩方法｜动作七：

下半身保持原来姿势，然后弯起身子，左手掌碰地。右手则稍向后放，掌心朝上，再以画圆方式，将右手180度伸直，维持约5秒后，最后放回原位。

减肚腩方法｜动作八：

右膝跪在瑜伽垫上，另一边则向外伸直，然后举起双手，左右摇动腰部，并重复动作30秒。这为动作六的换边动作。

减肚腩方法｜动作九：

弯起身体，右手掌碰地，而左手则稍向后放以画圆方式，将手180度伸直，直至约5秒后，再放回原位。这为动作七的换边动作。

减肚腩方法｜动作十：

这动作为动作五的延长版，在左右手分别放下再举起后，将双手同时向后屈曲，直至背肌感到绷紧，才回到原来位置。整组动作需进行30秒。

减肚腩方法｜动作十一：

跪坐在瑜伽垫上，稍为张开双腿，双脚保持紧贴。左手向下伸直，右手同时屈曲，手指触碰到耳边后，再换边进行，维持30秒。

减肚腩方法｜动作十二：

双腿完全跪坐在瑜伽垫上，让大腿及小腿紧贴，双手则放在膝前，令上半身弯起，然后推向前方，维持姿势约3秒后再放松，整组动作需时30秒。