减肚腩｜网民证减6.5kg！日女4步踢走水泡腰、一周肚腩平坦显腰线

减肚腩｜受到节日气氛笼罩，近来都不小心吃很多美食，以致心广体胖，长出“水泡腰”。要赶在较热日子、穿露腰短衫前，减掉显眼的肚腩，可以透过减肥操，以一个简单快捷的方式变瘦。有日本女生便分享一套短期集中消脂运动，亲试证实能在一星期内，踢走大肚腩，功效非常显著，大家不妨试试。

相信不少女生的肚腩都容易变胖，有时吃完东西后，犹似怀胎十月！拥有数十万粉丝的日本女生“鹿の间”早前曾在YouTube分享减肚腩方法，并发片《短期集中ダイエット》分享减肥过程，配合减肥餐单，成功在连续进行一星期后，肚子变得扁平、腰部看来更有曲线，裤头仍留有空位，效果非常显注。也有网民留言表示，在跟随影片做运动后，身材有变瘦，有人更指体重由59.3公斤降至52.8公斤，足减掉6.5公斤！

减肚腩动作一：平板支撑

首先跪坐在床上，手肘碰到床上，两手距离与肩宽同等，然后伸直双脚，让腰背和臀部保持挺直，并处于同一水平线上，同时维持动作30秒，并重复做3组。

减肚腩动作二：侧擡腿

侧躺在床上，手部屈曲支撑头部，然后利用侧腹力擡腿，期间需保持全身挺直，双脚也不能屈曲。连续做20下、休息后重复再做多次的话，可以减肚腩，缩小腰部，同时修饰腿形。而在完成后，可以转向另一边，做同样的动作。

减肚腩动作三：深蹲

双脚打开站立，然后挺直腰部向下蹲，直至床身高度后，再返回原位。期间双手向前伸直，而且手掌向下，可以集中力量，减少身体失衡。连续做20下，有效瘦腿及小腹，同时能够提升臀部。

减肚腩动作四：手部打圈

双手握拳，然后侧面互相紧贴，再举高向后屈曲，最后分开打圈，以最大幅度动作回到前方，并重复动作15至50次。这样可以锻炼手臂，也可练出背肌，减少肩背酸痛问题。

资料来源：YouTube@鹿の间