减大腿｜两周重现大腿缝！健身教练简易8动作　大象腿塑出筷子腿

【减大腿】夏天是时候提起决心减肥，以一个最佳状态迎接情人节来临。不知大家有否发现，即使不时运动，双腿依然看来很粗，穿短裤或短裙时，总是看来很大只？这或是因大腿内侧的赘肉的影响，令视觉上看来更粗更胖，特别在于长期坐在办公室工作，更易积聚更多脂肪，而且难以减掉。有韩国YouTuber便在个人频道中，针对大腿内侧赘肉，分享一套瘦腿动作，连续做两星期，还可能会由大象腿变成筷子腿。

减大腿｜健身教练简易8动作　大象腿塑出筷子腿

相较一般易活动到的身体位置，大腿内侧相对难减，加上久坐和爱冻饮的习惯，容易导致下半身肥胖问题。有韩国女健身教练便透过YouTube频道“SomiFit”，分享自己的减肥锻炼，包括减大腿内侧的影片《最好的大腿内侧锻炼！》，只需每日做约8分钟，并持续做两星期，就有效由大象腿，减大腿瘦成筷子腿，腿与腿之间更可看到空隙，各位女生不妨一试。

由于生活中较少活动到大腿内侧，“SomiFit”认为肌肉因而会变更短更弱，容易绷紧，若过度使用膝盖，更会引起内侧痛症，同时延伸至其他健康问题，因此需要强化肌肉。

减肥｜减大腿内侧动作一：青蛙伸展 1分钟

要活动大腿内侧肌肉，她会先跪坐在瑜伽垫上，然后尽量打开双腿，让内侧稍为拉扯，并等待5秒。完成后，将身体转向左边，期间保持呼吸，让身体保持放松状态，并在30秒后转换另一方向，再重复动作30秒。

减肥｜减大腿内侧动作二：开合动作 1分钟

平躺在瑜伽垫上，然后伸直举起双腿，让姿势保持90度直角后，打开双腿并持续开合，尽量做出最大幅度，期间可将双手垫在臀部，提升灵活度。整组动作需要重复进行60秒。

减肥｜减大腿内侧动作三：交叉腿 1分钟

身体继续平躺在垫上，然后举起双腿，保持伸直状态。利用腹力活动双腿，左右腿交替踏前，做出交叉腿动作，每做一组后，便开合双腿一次，然后回到原来位置，再不停重复动作60秒。

减肥｜减大腿内侧动作四：空气单车 30秒

这个动作就像空中踏单车，先将左腿屈曲，然后稍扭向左方再伸直，完成后另一边做出同样动作，期间双腿要稍向外伸展，以活动大腿内侧，并重复动作约30秒。若想增加难度，可以稍为提起上半身锻炼腹力。

减肥｜减大腿内侧动作五：空中打圈 1分钟

躺在瑜伽垫上后屈曲双腿，然后伸直张开双腿。利用腹力稍为向内转动双腿，期间保持腰部贴在地上，并持续做30秒。完成后，双腿转向外面打圈，同样地重复动作30秒。

减肥｜减大腿内侧动作六：空中擡腿 1分钟

整组动作跟第2组差不多，在打开双腿后，不用完全合起，只需稍稍擡起双腿，然后慢慢放回原来位置。期间双手可以放在臀部两侧，保持身体平衡，并重复动作60秒。

减肥｜减大腿内侧动作七：侧擡腿 2分钟

将身体转向右侧，并以手支撑头部，然后屈曲较左腿，脚掌约放在右膝盖的前方，最后用力擡起右脚，并重复上下直向摆动。30秒后将右脚顺时针打圈15秒，剩余的15秒则以逆时针方向打圈，期间保持腰部挺直。完成后，身体向向左侧，并反方向重复动作。

减肥｜减大腿内侧动作八：婴儿动作 1分钟

最后做松驰肌肉的动作，双腿屈曲后大腿紧贴在腰部两侧，双手则伸直抓著脚板，然后左右摇动放松。这个姿势就像婴儿留在母亲肚内的时候一样，因此进行时可感到舒适自在。

资料来源：YouTube@소미핏 SomiFit