运动改善乌龟颈！韩女9大动作练天鹅颈　上班族必学每日只10分钟

透过9个运动改善乌龟颈！长期低头玩手机，加上不良坐姿，容易脊柱向前弯，造成乌龟颈问题，肩颈特别酸痛，甚至延伸至头痛问题。相较一般按摩，简易的舒展也能达致同样效果，有韩国女生便分享改善寒背等问题的运动，只需每日进行10分钟，就可变回衣架子身材，并得到不少网民大赞有帮助。

相信对不少上班族而言，肩颈痛是家常便饭的“职业病”，有时还会肌肉绷紧，令精神不能集中，甚至出现头晕头痛问题。韩国物理治疗师“자세요정”透过YouTube频道，不时分享体型矫正的运动，其中影片《若有乌龟颈、颈椎突出问题，请做这运动！》，更可将颈椎拉回正位，减少肩颈痛问题，同时重拾坚挺好看的一字直角肩。笔者也亲试动作，发现简单得来，肩颈绷紧情况确有改善，头痛问题也即时消除，大家不妨试试。

乌龟颈改善︳运动一：

盘腿坐在瑜伽垫上，背部保持挺直。举起右手、掌心向前，然后垂直向下屈曲，形成较细的角度，并将头部扭向左面，再呼气返回原来位置，重复整组动作8次，期间保持腰背挺直，这样便可纾缓右肩肌肉。

乌龟颈改善︳运动二：

继续举起右手，同时左手屈曲抓著右手，完成后再放下右手，让头部依靠在双手前方。将身体重心弯向左边，保持盘骨和臀部不动，让右侧感到轻微拉扯后，再呼气返回原来位置，重复整组动作8次。

乌龟颈改善︳运动三：

将左手放在瑜伽垫上，然后右手伸直向左弯，将掌心朝下，其后手臂转向前方放下，期间保持手臂伸直、掌心向自己，直至指尖稍触地后维持姿势。将右手打斜屈曲，经过胸口后，再斜向举起，期间头部顺著手掌方向，慢慢扭向天，记住手臂不能向后拗，然后再呼气返回原来位置，重复动作8次。

乌龟颈改善︳运动四：重复运动

反方向重复上述运动各一次。

乌龟颈改善︳运动五：

举起双手伸直，再深呼吸向两侧屈曲，这时背部稍为向内拗，以舒展背肌，再慢慢呼气，将双手转回前方，掌心向下。需要注意双手放下时，颈部不要刻意向后，需随背肌的力量向后仰。重复整组动作8次。

乌龟颈改善︳运动六：

跪坐在瑜伽垫上，双手趴前放下，并保持颈部和腰部挺直，不能左右移动或放下。运用后背力量，将上半身稍为推向下，再用力提高，做出类似伏地挺身的动作，并重复6次。

乌龟颈改善︳运动七：

保持刚才的姿势，并将身体向后推，直至双手完全伸直，再返回前方，并重复动作8次。在进行运动时，颈部和腰背需保持挺直，以免拉伤。

乌龟颈改善︳运动八：

躺在瑜伽垫上，双手向后放在臀上，伸直并利用后背力，将上半身提起，再将手部弯曲，徐徐放下身体，期间面部全程朝下，重复第8次时，维持肩部提起5秒，再慢慢放下，然后头部扭向左右方放松。

乌龟颈改善︳运动九：

跪坐在瑜伽垫上，双手趴前放下，然后身体再倾前，让手肘贴地，以伸展后背。动作维持约8秒。

资料来源：YouTube@자세요정 JSYJ