5个减肥方法成功4个月减33磅!不节食水桶腰同样消失 至今不复胖
减肥方法|许多女生在减肥时,追求能即时看到效果,会选择节食,节食点确能让体重即时下降,但这款很容易一恢复正常食量就复胖。但在社交平台小红书上这位“晚风”KOL,只用4个月就由138磅减至105磅,足足减了33磅,到现在都不曾发胖,而她的减肥方法更是主张每餐都吃饱!
减肥方法1. 不用忌口 但有饱足感就停下
在想减肥时都会想太油、太咸、太甜的都不吃,但“晚风”认为这样的饮食习惯会破坏身体吸收,而且很难一辈子都不再碰这些食物,因为当你之反吃到这些食物,很容易就会复胖。“晚风”推崇好好吃饭,与食物和平相处,任何食物都不限制,但是高糖和高油食物少吃,平日饮食有饱足感就停下,不过量饮食。
减肥方法2. 三餐正常吃:主食减半、配菜照常
除了不忌口外,“晚风”也坚持每日三餐一定要正常吃,她会以细嚼慢咽方式来避免吃过量,这样才是真正的均衡饮食。但如果在刚开始时很难做到不过量的话,一开始可以将主食减半,但配菜的量则和平日一样,这样在满足口腹同时逐渐减少食量。
减肥方法3. 摄取高蛋白质食物
摄取高蛋白质的食物能增加饱腹感,不易感到肚饿,就不会一直想吃零食,而且补充足够的蛋白质还能有助增肌减脂。“晚风”分享简单的每日应摄取蛋白质份量算计公式,假如体重是45kg×(1-1.5),每日应摄取45g-67.5g的蛋白质,而富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾、豆腐等。
减肥方法4. 摄取低升糖指数值食物
低升糖指数值(低GI值)的食物亦是减肥期间的好帮手,同样能延长饱腹感,及减缓血糖上升速度,而且这样食物大多是低热量,例如全麦面包、红米饭、蕃薯、连皮焗薯等,这类食物都很适合取代主食淀粉类,让减肥进度更快,同时不挨饿。
减肥方法5. 从日常简单运动做起
想减肥时听得最多的一定是运动,但对于平日没有连动习惯的女生来说很难坚持。所以“晚风”建议先身边日常开始做起,例如改成走楼梯、上班提早一站下车多走一段路、每日抽10分钟运动等等,慢慢养成运动习惯。