减大象腿｜6个瘦大腿运动躺著做　每日5分钟减大髀赘肉塑造漫画腿

没时间、工作忙是不是都常被你们用来当作偷懒的借口呢？久了之后大腿缝隙不见、脚踝也消失，整条腿瞬间变得又短又粗，再加上长时间的站立和久坐，下半身更容易有水肿的状况产生，因此小红书博主YUMMY专为抽不出时间运动的人设计出一套6招“趴床瘦腿运动”。

每天只需睡前5分钟的时间，趴在床上边看电话边活动活动腿部，坚持下去就能找回腿部的线条，绝对是懒人的一大福音，大家还不快练起来，真的超～～简单！！

6招趴床瘦腿运动，养成纤细大长腿！（点击放大浏览）▼▼▼

趴床瘦腿运动6式

1. 交替后踢腿

第一步是整套训练的热身环节，较为简单轻松目的是让身体逐步进入状态，首先将双手撑在床上，挺直肩膀后背呈一直线，切记千万不可以耸肩或驼背，接著两腿轮流向后踢，找到一种脚后跟踢屁股的感觉就对了，注意左右腿是有规律的踢起落下，放下时也要控制速度与力道，轻放且慢的放到床上，意思就是不要以惯性往床上去砸，交替动作一组连续30秒。

2. 后踢上擡腿

这动作先让整个人都趴在床上，双脚分开大约30度的距离，再一起向后踢起来，接著再将整个大腿往上擡至腾空的状态，最后放下回到原先平趴为一组，来回持续30秒，若是腿部肌肉控制力较差的朋友，可以将脚尖向内勾起来，这样的话就能轻松一些，此动作能有效锻炼到大腿的前后侧同时也能提升臀线。

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3. 单腿连续上擡

此步骤为强化版的后踢上擡腿，同样将整个人都趴在床上，不过这次只需单腿向上提起，接著持续做上擡的动作，全程保持在腾空的状态不放下，比起上一个会有更强烈的刺激感，操作时会感觉到包括大腿前后侧以及整个臀部都有很明显的紧收感，记得也要把核心收紧达成的效果才会更好，左右腿轮流各做30秒。

4. 勾脚腿开合

同样让整个身体趴在床上，先把脚背向内勾起，用脚尖轻点在床面，接下就将双腿打开、合并重复动作，记得操作时身体要有规律的控制来回速度，并反复持续30秒，开合幅度也可以尽量拉大来加强整体效果，此动作将脚尖勾起对小腿肌肉有拉伸的效果，而开合则能刺激到大腿的内外侧，整条腿都能一并带动到。

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5. 俯卧剪刀腿

身体整个趴在床上，同样先将脚尖崩起下压，双腿拉直呈一直线，小腿擡起腾空进行左右交叉，也就是交替做剪刀腿的动作，而速度与力道也都要有所掌控，稳定规律不可忽快忽慢，来回持续30秒，此动作能有效形塑到整条腿的线条，同时还能算是一种核心的训练。

6. 自由式摆腿

最后一步是俯卧剪刀腿的强化版本，身体平趴在床上，脚背绷紧向下压，双腿伸直呈一直线，以自由式游泳的踢腿方式来回上下摆动，小腿同样要是腾空的状态，不过这组动作速度可以稍微加快一些，持续交替摆动30秒，能明显感受到整条腿的收缩，有效形塑腿部线条。

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