瘦身减肥｜日医破解3大减肥迷思　淀粉不能戒、喝冰水更消脂？

减肥是许多女生最苦恼的课题，想要瘦身成功且瘦得健康，不只得掌握运动规律，更得调整饮食，但说的容易做的难，实际上想要有效率养出窈窕体态，正确的“减肥观念”可得先厘清！

近日日本节目《林修のレッスン！今でしょ - テレビ朝日》便邀请了著名医生为大众破解“减肥迷思”，不过令人意外的是，过往认为最容易胖的碳水化合物、半熟蛋与冷开水竟都是医生眼中的隐藏版瘦身宝藏！到底怎么回事，快一起来看看吧～

破解3大减肥迷思，修正瘦身观念，再见无效减脂！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 不吃碳水化合物更容易胖！

许多人为了减肥、减脂会从饮食方面下手，而“戒糖、戒淀粉”则是多数新手减重入门时的简易办法！但过往我们认为总是富含高热量的碳水化合物，事实上对于瘦身男女来说不一定是坏东西！医生分享，减重期间若是完全戒断碳水化合物，体内就没有足够的糖分可以供给身体燃烧，而身体就会转而去借由燃烧蛋白质来产生能量，蛋白质无法有效累积，肌肉量下降，体脂比例与体态自然就不容易达到最佳状态，进而导致体态浮肿、少吃依旧容易胖的状况！建议碳水化合物与蛋白质要拿捏均衡，三餐平均分配，并以运动来消耗多余的热量会更加有感。

2. 喝冰水可以促进新陈代谢

第二个令人惊讶的观点，还有喝冰水！冰冷的饮品对于女性来说不仅是子宫杀手，长期喝冰冷饮品也容易使小腹变大、肚子瘦不下来的状况～但医生却表示：喝冰水更能有效燃烧体脂肪！原因在于，喝冰水时，身体为了让体内立即升温，产生热能的过程会加速新陈代谢的运作，并且消耗更多的热量，甚至国内也有实验证实，喝500ml3°C冰水，确实可以提升4.5%新陈代谢，并且维持长达60分钟呢！不过，在饮用上也建议适量，且依体质去调整，更能在瘦身与健康间取得平衡。

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3. 饭前一颗半熟蛋能抑制食欲

“鸡蛋瘦身餐”是许多日本女生瘦身时的简要菜单，只是妳不知道的是，除了水煮蛋热量低是瘦身美食之外，半熟蛋也是隐藏版的减重好物！医生提到，鸡蛋内富含丰富的卵磷脂，钙，磷，铁，维生素A，D和B，其中半熟蛋卵磷脂的含量更为丰富，且吸收快，卵磷脂不仅能预防胆固醇的囤积，借由半熟蛋在餐前摄取，还能刺激食欲，达到抑制胃口的效果！当然了，每种食物摄取量过与不及都不好，在执行前一定要留意饮食的均衡搭配，并拿捏好分寸喔！

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