减肥｜4个逆龄减重秘诀　不戒口、单靠2个运动　减走30公斤脂肪

出道以来一直给人肉肉形象的台湾女歌手郭婷筠，前几年因为多囊性卵巢症候群，再加上后来怀孕未控制好体重，一路胖至95公斤以上，不只健检报告满满红字，郭婷筠也坦言当时已经胖到影响生活，也逐渐失去了自信。

因为肥胖更不想“动”，也失去生活动力

今年刚推出新专辑《花开花谢》的婷筠，在镜头面前看起来容光焕发，曾经体重胖到巅峰的她表示，因为狼吞虎咽和吃到饱的坏习惯，曾经连续三年的过年都吃到进急诊。婷筠分享当时很容易喘、胸闷，似乎做什么事情都会觉得很慵懒、提不起劲，也因为这样反而更不想“动”。除了身体上的“活动”之外，生活也开始少了“动力”，甚至开始看自己不顺眼、失去信心。

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减肥药、埋线无一不试，直到身体狠狠抗议！

当人在缺乏自信想要改变的时候，只要有一点点希望都会跃跃欲试。婷筠和多数女孩一样，也在减重这条路上跌跌撞撞，不当催吐、误信来路不明的偏方，只要有机会瘦下来，她几乎都尝试过。直到身体狠狠地反弹抗议，婷筠才意识到很多不良的减重方式都是一开始有效，但后来就会严重复胖，甚至还会破坏身体代谢、生理周期、贺尔蒙稳定度，导致肥胖恶性循环。

成为人母后，反而更注重“健康”

2019年生下了儿子“小澎Q”，晋升为母亲后开始意识到自身健康的重要性，当时老公彭正建议她去做健康检查，加上听到周遭有很多心因性猝死、中风的案例，令她决心再给自己一次机会挑战瘦身，“我才30初头，我的小孩还这么小，为了自己身体健康，拼了！”

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郭婷筠减重秘诀

减重秘诀：饮食、运动，不二法门！

问起成功甩肉20几公斤的关键，婷筠坚定地回答：“饮食、运动，不二法门！”她分享自己以前去泰式餐厅，一定要吃个3碗白饭才会觉得满足，现在则不同，因为外食已经相对高热量了，所以她会尽量不再摄取淀粉，“不是强烈禁止吃喜欢的东西，而是懂得从中取舍和平衡热量”，心理上会觉得有吃到想吃的，能避免日后补偿心理机制而暴饮暴食。

想吃就吃！用“鸡胸肉豆腐”取代美式汉堡排

婷筠也分享自己日常的饮食菜单是“想吃什么就吃什么”，不过会加以变化调整成“健康版”，比如想吃米饭的时候，就会用“花椰菜米炒饭”代替；想吃美式汉堡排时，就会用鸡胸肉和豆腐做成像汉堡排的食物，有时候也会喝鱼汤、牛肉汤来补充高蛋白营养。

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简单运动不受限！靠“跳绳”、“深蹲”甩肉

运动部分，婷筠也分享自己最常“跳绳”和“深蹲”，因为这两个运动最不受环境限制，在家也能随时动起来。而她的运动频率是“跳绳”一次100～150下；“深蹲”一组10下，一次做3组，而且一周至少会这样做2～3天。真的太累撑不下去时，还会一边做运动，一边看卖衣服的直播，告诉自己：“只要瘦下来，就能穿上它！”

循序渐进地“瘦身”才是最有效的方法

“持续在瘦就会有信心，也会更有动力继续瘦。”经过一番努力，终于回到正常BMI值，婷筠也表示从以前就没有要求自己要瘦到几公斤，或是一定要瘦到模特儿身材，面对下半年要开始忙尾牙、商演、专辑筹备等，婷筠说：“只要在镜头上看起来顺眼，身体健康、维持不复胖就好。”

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