日本“8分钟瘦背毛巾操”破千万观看　激减腰间赘肉练成完美纤腰

8分钟瘦背毛巾操｜现代女生长时间坐在电脑前工作，很容易令腰间积聚脂肪，但腰间赘肉偏偏就是最难减的地方！日本大热的“8分钟瘦背毛巾操”，每天只需8分钟及准备一条毛巾就能击退后背及腰间赘肉，练出纤瘦小蛮腰！这几组动作在家中也能轻松完成，想拥有好身材就千万不要懒，各位女生也赶快跟著做吧！

8分钟瘦背毛巾操｜动作1：手肘下收锻炼背肌

首先双手捉著毛巾的两端向上伸直，然后打开胸部、收紧背部肌肉，把双手手肘往下拉到背后，重复做30秒，从而锻炼背肌部分。

8分钟瘦背毛巾操｜动作2：身体左右转动

承接上一个动作，双手捉住毛巾的两端，把双手向下拉到背后时，上身转向右边，然后重复动作转向反方向，左右两边交替地转动，重复30秒，过程中紧记要打开胸口，收紧背部。

8分钟瘦背毛巾操｜动作3：肩胛骨左右摆动

双手抓住毛巾两端向上伸直后，夹紧肩胛骨把右手手肘下拉至与腰间成90度，拉伸左侧腰间，左右两边交替地做，重复30秒。

8分钟瘦背毛巾操｜动作4：双臂向上伸展左右转动

双手同样是捉住毛巾的两端，深呼吸把双臂伸展向上，保持双手伸直，固定盆骨后扩开胸口把上半身左右转，重复做30秒。

8分钟瘦背毛巾操｜动作5：双臂伸展向上往后拉伸

双手捉住毛巾两边低放在身前，吸气时打双臂向上伸展，把肩颊骨向下夹紧，扩张胸部把双臂往后拉伸，重复做30秒。

8分钟瘦背毛巾操｜动作6：身体前倾手肘下收

微曲双脚，身体微微往前倾，双手捉住毛巾往上伸展过头，收紧背部把手肘往下收，紧记都收紧腹部、不要拱背，然后回到原本的姿势，重复动作30秒。

▼▼▼按图看更多8分钟瘦背毛巾操动作▼▼▼