减肥｜长期久坐形成大肚腩？专家教2招减肚腩　1个月腰围激减15cm

【减肥／减肚腩】现代女性，特别是上班一族，很多时候都需要久坐工作，曾有研究指出，大众每日久坐的时间超过6小时！长期间坐著除了会引伸不少慢性疾病外，还会导致大肚腩！肚腩可说是女生们的最大敌人，除了避免久坐之外，还有甚么方法有助击退肚腩？日本节目《健康就要X》邀请了专家分享2招有效改善大肚腩的方法，有嘉宾实测过，发现持续做1个月腰围竟减掉了足足15cm，体重更有明显下降！

减肥｜长期久坐会形成大肚腩？

日本节目《健康就要X》邀请了日本筑波大学研究所教授兼肌肉训练专家久野谱，解释形成大肚腩的原因及击退大肚腩方法。专家指出，形成肚腩大的原因是习惯长期坐著，当我们经常坐著时会导致腰大肌的肌肉衰退。腰大肌是指在腹部深处的大肌肉，主要功能是维持脊椎的S字形曲线，若腰大肌的肌肉衰退，会引致寒背及盆骨向后倾斜的问题，令内脏被向前推形成大肚腩。

减肥｜专家教2招减肚腩　实测1个月腰围激减15cm

要改善肚腩大的问题要先由锻炼腰大肌开始，专家分享了2个方法帮助训练肌肉，更有真人实测过坚持做1个月，腰围减掉了足足15cm！

减肥｜减肚腩方法1：3秒擡腿动作

首先坐在椅子的前端，双手轻轻扶著椅子的两边，然后用3秒时间平均地将双脚慢慢擡起，再用3秒慢慢放下来，切记做这个动作时身体不要向后靠，否则就没有效用了，这擡腿动作有助锻炼腰大肌，在家也可以轻松做到！3秒擡腿训练每组做10次，一日做3组就可以了！

减肥｜减肚腩方法2：巨人步行法

除了居家的擡腿运动外，平日外出走路也可以锻炼腰大肌，击退大肚腩。巨人步行法顾名思义是像巨人般行路旳运动，在行路时要擡高大腿，步幅要比平时多一只脚的距离，步速快1.5倍。专家指出，巨人步行法是带氧运动，有助燃烧脂肪，建议连续行10分钟以上，帮助做到减肥及减肚腩效果。

节目邀请了4位嘉宾进行实测，他们需要连续做1个月以上的运动，看看能否有效改善腰大肌肌肉衰退问题及击退大肚腩！实测结果显示以上方法的确能有效地减腰围及体重，其中一位嘉宾的腰围更激减了15.3cm，体重亦下降了接近8kg，效果相当显著！各位女生们也赶快试试吧！