减肥｜日本节目教“5秒腹肌训练”减肚腩　实测2周腰围激减5cm

【减肥／减肚腩／腹肌训练】肚腩一向都是不少女生的烦恼，特别是临近夏日，当然想养出完美身材准备穿上比坚尼吧！想减肚腩其实又不一定要节食减肥、做运动才有效果，日本综艺节目“世界第一授课”介绍了“5秒腹肌锻炼法”，每个动作只需维持5秒钟，坚持2星期即有成效，轻松练成腹肌、人鱼线，效果比做仰卧起坐（Sit-up）更佳啊！

【减肥／减肚腩／腹肌训练】5秒直腹肌训练：减肚腩

大家可先将双手举高握拳，尾指靠向颈椎位置，手肘要保持高于耳朵。单脚向前踏一步，用鼻子吸气及收腹。用口慢慢呼气同时头部向下垂低，感受腹肌从上至下卷曲，然后维持5秒。每组做10次，每日做3组便可。

【减肥／减肚腩／腹肌训练】5秒腹横肌训练：减大肚腩

首先躺左地上，用双手前臂撑起上半身，双手紧扣摆出C字交扣，再将额头压在手上。用脚尖作为支撑，靠腹部发力撑起成拱形，维持5秒每组做10次，每日做3组。

【减肥／减肚腩／腹肌训练】5秒腹斜肌训练：练人鱼线

先将双手举高握拳，尾指靠向颈椎位置，固定在头部两侧，头向下望，然后一只脚踏前一步，吸气收腹，呼气时像扭毛巾一样，慢慢扭向右侧腹部，维持5秒锻炼外斜肌，左右两边轮流做，每组做10次，每日做3组。

【减肥／减肚腩／腹肌训练】5秒髂腰肌训练：改善坐姿

首先在椅子上坐直，双手平放在台上，然后擡高一只脚，让膝盖触碰到桌子座部，双手同时用力握紧桌子，然后维持5秒，左右交替每边做10次，每天做3组。

节目邀请了一位日本足球代表进行实测，透过以上的练习，只需坚持2星期并不用节食，腰围成功由95cm减少至90cm，体重更减掉了3kg！各位女生们，大家也赶快开始这个练习，练出腹肌、人鱼线，准备迎接夏日吧！