6个减肚腩运动在家躺著做　燃烧腰部脂肪、锻炼腹肌　找回水蛇腰

当你发现肚子出现赘肉的时候，就意味著全身开始在发胖了。居家6动作跟著做，在家也能铲平小肚腩，恢复小蛮腰。

想要知道最近发胖没发胖？看看你的腹部平坦不平坦吧。当肚子开始出现赘肉，这就是一个预警信号了。想要更好地瘦腹，就必须从全身的减脂入手。

对于女生来说，我们不能为了减掉小肚腩而过度减脂，毕竟腹部的脂肪是有一定的生理需求的。再说，过度减脂也容易引起反效果。在全身减脂的前提下，我们只要坚持几个瘦腹训练动作，就算只是在家也能成功赶走小肚腩。

跟著以下6个核心塑形动作，赶走肚腩穿起泳衣迎接阳光与海滩！（点击放大浏览）▼▼▼

在减脂的基础上，我们通过坚持针对性的腹部塑形锻炼动作，就能帮助雕塑清晰的腹部线条，从而达到瘦腹的训练目的。今天要分享的这组练腹动作还能高强度燃爆我们的核心，加速雕塑漂亮好看的腹肌线条。

训练要领：

以下每个动作根绝自己的条件和目的进行12~20次；每个动作之间休息约30~45秒；每次进行3~5组以达到更好的效果；运动前后要充分热身和伸展。

第1个动作

步骤：（1）躺下，双手屈肘抱头，双腿屈膝脚踩地；（2）双腿保持不动，收紧核心，擡起上背部，在顶点处稍停，感受腰腹部的牵拉感，再回位；（3）重复卷腹动作。

第2个动作

步骤：（1）躺下，双臂打开，双腿屈膝，并拢擡起；（2）保持上半身不动，双腿往左右摆动，带动臀部摆动；（3）下侧腿轻触地面就擡起。

第3个动作

步骤：（1）躺下，双臂放在身侧，双腿并拢伸直；（2）保持上半身贴紧地面，双腿保持伸直状态擡起，至最高顶点停顿2秒，再匀速放下；（3）保持自然呼吸，重复动作。

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第4个动作

步骤：（1）坐著，双腿微微分开，屈膝，脚跟踩地；（2）双手抱拳放在身前，上半身向后微倾；（3）腰背挺直，转动双肩带动手臂移动，往左右两侧摆动，手轻触身体两侧地面再往另一侧摆动，目光跟随双手移动。

第5个动作

步骤：（1）以直臂平板支撑的姿势开始，双腿分开，腰背挺直；（2）双手交替擡起去接触另一侧的肩膀，全程尽量保持臀部不动。

第6个动作

步骤：（1）以平板支撑的姿势开始，腰背挺直，收紧核心；（2）单腿往外侧摆动点地后收回，再换另一腿做动作；（3）双腿交替做动作，全程保持上半身稳定。

不要每天都像退休生活一样，宅在家里胡吃海塞地完全不运动，也不要觉得必须出门运动或去健身房才能瘦身。当你感觉自己日渐“珠圆玉润”，肚子上的赘肉都冒出来了就要认真地对自己的脂肪下手了。为了赶走小肚腩，高效训练自己的腹肌，加油，一起锻炼吧。

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