韩国“5分钟再见拜拜肉操”破百万观看！一周告别虎背熊腰

【韩国再见拜拜肉操】夏日炎炎，正是背心短袖出动的好日子。然而背心短袖却无法遮挡手臂下方的拜拜肉，挥动手臂时更格外明显。其实要踢走拜拜肉也不太难，可以试试韩国大热的“5分钟再见拜拜肉瘦身操”，简单四个动作即轻松踢走手臂赘肉，在家也能轻松做到！

韩国大热的“5分钟再见拜拜肉瘦身操”逾百万观看次数，无须任何工具与瑜伽垫，简简单单站著便能完成整套运动。“再见拜拜肉操”只有4个极简动作，在音乐的带领下重复四组动作四次，不知不觉便完成5分钟的运动，轻松改善虎背熊腰与踢走拜拜肉，一起跟著以下教学做吧！

5分钟再见拜拜肉操｜十字紧扣拉伸手臂

首先，先打开双腿至肩宽，把双手十指紧扣再伸直向头上方高举，再将手臂向右下方拉伸，头部微微转至左方，视视也望向左上方，然后手臂重新伸直向上高举，接著改变方向把手臂向左下方拉伸，头部微微转至右方，线视也望向右上方，重复动作25秒。

5分钟再见拜拜肉操｜移动重心摇摆手臂

第二组动作先把双手交叉向前伸直，重心放在左腿，右脚尖轻碰地板。接著微曲左膝，身体微微向前倾并向下挥动手臂，将重心渐渐转移到右腿的同时慢慢朝身体两侧打开手臂，最后左腿脚尖轻碰地板，重心完全放在右腿时双臂也挥动至与肩部持平的水平位置，重复动作8次。

5分钟再见拜拜肉操｜摇晃手臂

第三组的动作像是舞蹈的动作，双手掌心先伸向左边，做出犹如推动的动作，左手先向前推同时右手向后，然后接著右手向前推左手向后，同时腰臀配合手部动作扭动，从上而下向外推4次然后换边，将双手掌心改至伸向右边，重复一组动作4次。

5分钟再见拜拜肉操｜十字紧扣画圈拉伸

最后一个动作则还原基本步，再次十字紧扣向下伸直手臂，慢慢擡高至头部上方，到达最高点后松手，然后双臂向身体两侧伸展并慢慢向下画出一个大圆形后，到达下方后再次十字紧扣，重复以上动作4次。

以上4组动作共重复4次，每天进行5分钟“再见拜拜肉操”，一周后有效改善拜拜肉与虎背熊腰等问题！