小祯体脂仅14․8%　超狂餐单曝光：不吃不会瘦！3大零赘肉健身秘诀

演艺圈“瘦身励志代表”小祯找回比模特儿时期更结实的身材，从体脂41%一路降到13.5%，至今则维持在14.8%刚刚好的数字，每每秀出精壮的六块肌总是让粉丝叹为观止。

近日她也公开自己的超狂便当，强调“不吃不会瘦”，更松口吐露“瘦爆人生”重练秘诀！

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不吃绝对不会瘦

“不要再叫我多吃点了！我吃很多！”小祯近日在社群上大方公开自己一餐的便当，标准三菜一主食的便当，配上饮品、炸小点和汤品，份量不算少。她强调，因为自己已经瘦下来了，现在才可以随心所欲地挑选想吃的东西，但如果还在努力瘦身当中，就不要照著这样吃，要吃得干净、要吃得标准，因为她也是曾经这样苦过来的！但不吃是绝对不可能瘦的！

小祯“瘦爆人生”秘诀

身高173公分的小祯，自2017年开始认真瘦身，现在则保持54.5公斤、骨骼肌肉重25.4、体脂肪率14.8%的完美体态。她近日发文透露，维持这样的身材已经快一年，秘诀就是没事就泡在健身房，三大重点努力运动、勤劳运动、好好吃就是最大的秘诀，没有其他捷径。

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“聪明饮食”好好吃

小祯好好吃、好好管理体脂的关键，在于三大原则的“聪明饮食”。第一，选对的食物吃，例如原型食物，营养更完整，不用挨饿也能瘦。第二，适度放松，甜食、炸物可以吃但份量克制，瘦身千万不能只靠意志力，意志力消退后对美食需求的反扑更可怕。最后，记得要吃好的油脂，像是橄榄油、牛油果、鱼油和苦茶油，还有葵花油、花生油、椰子油等植物油都是不错的选择。

3招运动在家也能瘦

想和小祯一样甩肉狂瘦，先从她示范过的瘦身动作开始做起。第一，“地表最强燃脂动作”之一的开合跳，每次20下，一天分时段做到500下，成效会十分惊人。再来，锻炼上腹部为主的“擡腿卷腹”，仰卧平躺，背部紧贴地面，手放在头部后方，不可十指交叉紧扣。小腿擡高，大腿垂直于地面，膝盖弯成90度。呼气时，缓缓将头部尽量擡高，吸气时，缓缓放低并回到起始姿势。每组20∼30下，每次4组，每天认真练习就能打造紧实优美的马甲线。

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放松伸展很重要

最后则可以用瑜珈中的“鸽式”进行伸展放松，将左膝盖弯曲放在身体前侧，与左手对齐，右腿往后尽量伸直，膝盖和腿部贴地，上半身向前延伸，接著向下碰到地面慢慢舒展，维持2至5分钟，左右各一组即可。

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