日本僵尸瘦身操极速减肚腩、内脏脂肪　摆动身体60秒如走路10分钟

天热了，看著薄薄衣服下的肥肚肚，都忍不住会想：天啊！我是怎么喂食自己的！

想要铲掉横挂在腰间的肥厚泳圈肉吗？来学学日本极受欢迎的僵尸体操吧！不限地点不限时间，想做就动一动，短短60秒比走路10分钟的运动效果还好喔！

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超火“僵尸体操”，NHK也取材

“僵尸体操”是东京医大附属医院第二内科，专职心脏内科的池谷敏郎医生设计。他在NHK节目中就强调，当身体开始长肉，别说运动，就算要挪动脚步，也会觉得很麻烦，更别说要去健身房练小腹肌。所以，他研发了原地健走+晃动身体的僵尸体操，本来是为了让病人要甩掉内脏脂肪，意外发现瘦肚效果更好！

重点是，僵尸体操最大的优点是不拘时间、地点，看电视、聊天都能顺便做，而且动作更是超级简单，只要放松身体，像僵尸般抖动上半身就可以了，不用担心会对关节造成负担。即使腰腿不方便的长辈，想在家动一动，也很适合完全不会感到吃力喔！

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“僵尸体操”＝原地踏步＋晃动上半身

好啦！那么怎么做呢？首先，先练习原地踏步，吸气并缩紧小腹，擡头挺胸，放松肩膀，视线看前方，双臂自然垂在身体两侧，然后原地小踏步。若能用脚尖踏步、擡高脚跟，效果更好，不行也没关系，轮流踮脚尖也是可以的！接著，像僵尸般（耍赖也行）前后甩动肩膀，这时候，双臂要配合肩膀和脚步自然摆动喔！注意，是要用核心带动上半身，不是手臂用力甩，小心瘦肚不成还受伤喔！

好啦~“僵尸体操”就是这二个动作的结合，是不是很简单！但，千万别小看这体操，一次做下来也是觉得身体热热的呢！

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“僵尸体操”每次做3组，瘦肚简单不费力

如果～还是不太理解，可以看看医生亲自示范的影片，相信更能掌握的精随喔！然后～要记得每次做1分钟后，再原地踏步30秒，这样算1组，一次共要做3组，加起来的时间也不到5分钟，就等同消耗走路30分钟以上的热量！所以，从今天开始，不妨慢慢养成每天早、中、晚餐后的30分钟，找空档晃晃身体，一点也没有压力就能轻松办到的~最令人开心的是，短短半个月，就有感身体变轻盈、肚子变瘦啦！

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