做运动减肥跌磅慢？9个Tips助你加速燃烧脂肪　咖啡爱好者有福了

你有规律运动的习惯吗？或者你想开始尝试新的运动计划呢？妞编辑整理了关于运动你一定要知道的小细节，还有一些更快速燃烧卡路里的小技巧，一起来试看看吧！

想让健身更有效率吗？这9个方法可以帮助快速燃烧卡路里！！（点击放大浏览）▼▼▼

1.运动前来杯咖啡

适量的咖啡因可以帮助提高你的肌耐力、肌力和速度。研究显示体重每公斤摄取一毫克的咖啡因就足够，例如体重60公斤的妇女可以摄取60毫克咖啡因（约140ml的咖啡）。

2.运动的时间不要间隔过久或过度集中

健身和减重是长久持续的功课。想在短期内迅速获得健身效果，所以安排了超密集的运动计划，或者常常三天打鱼两天晒网，想起时才去做的话，都没有办法真正达到长久的体态健康。规律的训练时间可以渐渐提高你的新陈代谢率，将身体状态维持得更稳定，也不容易轻易复胖喔！

3.早上运动吧！

医学研究表示，清晨是一天之中能够消耗最多热量的时间。此时你几乎是空腹状态，可以大量燃烧平时储存的脂肪，而较少消耗肌肉能量，不过建议还是要吃些少量的早餐再开始运动，你的肌肉才有能量喔！

清晨健身的好处实在太多啦！不但空气好，人车少，也让你早早起床释放压力，带著满满的好精神和好气色出门上学上班，自信地面对一天的挑战！

同场加映：整容级减肥实例：38岁大妈半年激减33公斤　8个日常习惯逆龄回春（点击放大浏览）▼▼▼

4.结伴运动更有动力

就像念书时会找朋友固定时间上图书馆一样，完成一项需要长期规律实施的运动计划时，找一个时间配合的好友一起行动、互相监督。或者你们也可以做良性竞争，在不过度运动的前提下，订一个期限比赛看看谁减掉最多体重，这是妞编辑身边许多幸福肥的情侣朋友很喜欢的小比赛。现在就打电话给朋友或情人吧！一起变健康也能更增进你们的感情！

5.渐渐增长运动时间

开始运动计划后，每隔一两周试著慢慢增加五分钟时间或运动强度，让自己的身体随时迎接更大一点的挑战。人类的身体有著无限的潜力，你会惊喜地发现原来自己的体力和毅力可以一点一点慢慢进步，其中的成就感会是很大的鼓励唷！

6.运动完补充适量蛋白质

很多人害怕一运动完就吃东西，热量吸收更快。其实刚运动完时，肌肉代谢率很高，此时多补充高蛋白食品，如无糖豆浆、白肉、蛋，可以修复运动时锻炼得很疲累的肌肉，对身体的保健有很大的助益。不过习惯晚上运动的妞妞们，可以简单喝杯豆浆并只吃点清淡的食物就好，睡前几小时吃太饱很伤胃喔！

7.补充水分最重要！

肌肉中约70到80％的重量是水分，水也是调节体温的重要物质。运动过程中若没有适度补充水分，肌肉在脱水状态下无法发挥正常的潜力，也很容易让身体机能变得不稳定，严重的话也会造成中暑。绝对不能忽视喝水这个小动作！

8.变换运动项目

同一种运动持续久了容易厌倦，可以规画有氧或无氧运动的时间，多尝试不同的运动类型，也许会意外找到很多喜欢的项目呢！

9.透过高科技辅助提升运动效果

现在女孩追求的已经不只是瘦，更想拥有好看的线条，所以除了控制饮食与各种运动外还需要有专业的教练较能正确锻炼好体态，因此透过一些高科技仪器辅助，加速达到目标的方式也是未来的健身趋势，像是德国的ZField肌力塑就可锁定在意的腹部、臀部、腿部、手臂肌肉，运用高频磁感技术触发身体的运动神经元，听说30分钟就可达到36000次肌肉收缩，不仅帮助增加肌肉量，还可以让健身运动效果更好，平时忙碌无法天天健身的妞妞们或许也可以试试看！

以上的小技巧你都学会了吗？近几年民众越来越重视规律的运动，要找到一起健身的伙伴也更容易了！妞妞们如果想要拥有良好的体态，也很推荐学习瑜珈或是睡前做简单的伸展活动，沐浴后好好按摩一下肌肉也是好方法。祝大家都锻炼出健康匀称的身材和满满的自信心喔！

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