韩国健身女星亲授居家懒人减肥操6式　一张凳练成蜜桃臀、马甲线

想要锻炼出紧致曲线，却又不想花大钱上健身房吗？想要瘦身有感，运动方式却又不知该从何下手吗？

私底下专精于健身、户外运动的前韩国女团SISTAR成员昭宥SOYOU，过去就曾在韩国节目中大方分享自己的“居家懒人瘦身运动菜单”！到底被韩国女生评选为“最想拥有身材”第一名的她如何练出蜜桃臀与马甲线？以下六步骤请快快学起来！

居家懒人瘦身运动6步骤，蜜桃臀、马甲线、直角肩一次练成！（点击放大浏览）▼▼▼

居家懒人瘦身运动六步骤

第一招：单脚深蹲

在家没有健身房的现成器具时，随手可得的家具都能变成妳健身的好帮手！第一招单脚深蹲，就是借助餐桌椅的高度来搭配锻炼，首先腰杆挺直、将单脚弯曲放在椅子上，同时以另一只脚支撑，屁股与核心施力缓慢蹲下站起。过程中可以依赖双手平举保持平衡，每天做3组，每组10次便能练出紧实蜜桃臀。

第二招：单脚拉伸

接著第二招－单脚拉伸也是训练臀部下缘微笑线、核心稳定度的简单招式！首先左手向外伸直，而后身体向前倾，接著右手缓慢轻碰地面，并以左脚为重心支撑站立；至于悬空的右脚则记得要与身体背部保持一直线，搭配右手向前延伸，两侧交替。同样每天坚持3组，每组来回10次。

第三招：登山式训练

长期久坐最容易养出小肚腩～针对核心部位的肥胖问题，妳可以在家多做这款“登山式训练”！首先以平板撑姿势将身体擡起，核心施力支撑不要让腰杆凹下去或挺起来，接著左右脚屈膝交替向前，像是擡腿跑步一样，每天来回3组，每组20次，燃脂效果超有感！

第四招：加强版平板撑

想锻炼出蚂蚁腰、精实马甲线，棒式平板撑绝对式基础功！不过若妳希望效果更加倍，还可以试试这款进阶版～执行上，先做好平板撑的支撑动作，接著左右手交替将手肘碰地、打直，上身体姿势以平板撑、棒式交互替换，每天3组、 每组10次，一周腰围就能小一吋。

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第五招：水瓶硬举

居家锻炼没有哑铃的重量可以加强训练该怎么办？别担心，零成本的矿泉水胶樽也能是健身小帮手！首先准备两罐装满水的宝特瓶替代哑铃，接著双手各拿一个，挺起臀部、腰杆打直，同时腿部呈半屈膝状态、感受到屁股下缘紧紧的，而后让胶樽贴著腿，缓缓跟著屁股向后坐的动作延伸至小腿，站起下弯来回为一次。每日持续3组、每组20次会让臀型更加饱满呦！

第六招：水瓶划船

最后一招，延续水瓶哑铃的小工具辅助，女神教妳轻松练就直角肩！首先双手各举一个满水胶樽，接著屁股向后坐、身体呈半屈膝的姿势，这时要感觉屁股下缘、大腿后侧紧紧的，而后稳定身躯，将双手手肘向后弯曲提起20次为一组，每日3组，能让背部线条更漂亮、也有瘦手臂的效果喔！

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