减肥｜熊黛林分享4大健康瘦身方法　营养师指吃藜麦可控制饥饿感

减肥｜TVB新剧《家族荣耀》成了近期热话，《家族荣耀》卡土强劲，现年41岁的名模熊黛林也成了其中一大焦点！在剧中见到产后复出的熊黛林，身形并无走样，仍能保持迷人曲线！熊黛林分享了各种瘦身饮食法、瘦身运动等瘦身秘方，让大家一起练成一身窈窕身形！

熊黛林最近在小红书分享了睡前5分钟瘦手臂方法，只需每日在临睡前抽5分钟时间做以下的瘦身操，就可以急速摆脱拜拜肉，只要坚持15天就会见到效果！

减肥｜熊黛林分享睡前5分钟瘦手臂操

第一步：将双腿交叉盘坐在地上，双臂朝两边打开，伸直上下抖动双臂，坚持15秒后继续保持坐姿及平放手臂。

第二步：直臂交叉上举，把手臂举过头顶后交叉摆动，然后放回水平位置，反复这个动作坚持30秒。紧记要保持双臂伸直！

第三步：上臂跟地面平行，前臂屈曲向上，跟上臂垂直90度，然后将前臂合在一起，反复这个动作并坚持1分钟。要注意上臂的摆动高度不要低过胸部，都不要高过肩膊！

除了以上的瘦手臂操外，熊黛林亦有分享其他瘦身秘方，一些简单的生活与饮食习惯，令她用3个月时间便减掉了23kg，立即看看熊黛林的4大瘦身秘方！

减肥方法｜1. 以藜麦代替白饭

藜麦绝对是减肥人士的恩物，藜麦膳食纤维丰富，淀粉质含量低，但蛋白质含量就比白饭高2.4倍，饱足感高，所以吃少少就已经够饱肚。藜麦亦有抗氧化与消水肿功效，有助瘦身之余又能美颜，一举两得。不少著名女星，例如安祖莲娜·祖莉（Angelina Jolie）都是靠吃藜麦来瘦身的！

减肥方法｜2. 戒吃高纳高油高糖食物

熊黛林认为减肥最重要是不节食，只是改为吃得较健康，戒掉所有高纳、高油份及高糖份的食品饮料，只要懂得节制并小心选择，再配合运动就能维持身形！

减肥方法｜3. 睡前按摩拉筋保持修长美腿

很多女生都怕小腿肌肉全过于结实，熊黛林就分享指自已每晚洗澡后，都会替双腿按摩，放松肌肉及促进血液循环，在睡前更会拉拉筋伸展一下，这些习惯有改善腿部肌肉线条！

减肥方法｜4. 培养良好睡眠习惯

培养良好的睡眠习惯也有助于减肥，充足的睡眠可让身体有更多时间自我修复，有助排毒。熊黛林分享指除了要工作外，其余时间都坚持每天睡够10小时，以助瘦身与改善皮肤！

《01女生》记者就以上瘦身方法向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，她指藜麦确实有助于减肥，藜麦的血糖指数也很低，因此可以保持血糖水平稳定，减低脂肪囤积，有助减轻体重。不过藜麦的蛋白质及脂肪比例就相对较高，平均热量亦较同份量白饭高，所以正确的食法应该是使用藜麦取代该餐部份的蛋白质，并减少配搭一些高脂肪的沙律酱汁，这样才能有效达到减重效果。

由于藜麦富含不溶性纤维，比白饭更能长时间提供饱腹感，抑制食欲。

另外，Ariel也认同减肥也不一定要节食，只要找到一些含较低热量的健康食品取代，就无需挨饿地减低一天热量摄取，同样可以减肥。除了高纳高油高糖食物外，也应避免吃一些高反式脂肪的食品，例如重复油炸后的食物，因为不但会增加心血管疾病风险，增加体内坏胆固醇水平，更会有治癌风险。