减肥｜张钧宁4招练出纤幼手臂　 每日3分钟瘦手臂减“拜拜肉”？

减手臂｜手臂粗壮，容易予人虎背圆肩，手臂内侧赘肉尤其碍眼。解决手臂粗，不妨参考台湾女神张钧宁示范如何撃退手臂粗的动作，练出纤细手臂撃退“蝴蝶袖”，更可改善肩颈僵硬问题。

手臂粗如何改善？双臂松垮垮形成“蝴蝶袖”，不少人藉著重训与肌力训练，解决手臂粗问题，有没有更容易轻松方法练出纤瘦手臂？

4招撃退手臂粗　 靠瑜珈滚筒按压

张钧宁是公认“瘦身达人”，对于美容、瘦身有心得，曾分享消水肿、瘦腿的贴士。张钧宁也曾拍片分享4招秘诀，以瑜珈滚筒，再搭配按摩可减手臂。

以瑜珈滚筒进行滚动按压，可舒纾动运后绷紧的手臂肌肉、后臂酸痛等问题。另外，也可透过滚筒的齿轮将臂膀深处肌肉推开，塑造线条，消减手臂内侧、下侧的赘肉；且搭配不同的姿势，如侧卧可将颈椎自然放松，舒缓绷紧的肩颈连带颈椎等，也有改善“五十肩”效果。

张钧宁的4招减手臂粗动作，容易入手，在家中便可做到，每组动作约3分钟。

【按图看】“瘦身达人”张钧宁拍片教用瑜珈滚筒减手臂，4招秘诀轻松易学，每天3分钟可将手臂膀深处肌肉推开，塑造线条练成纤细手臂▼▼▼

瘦手臂的动作，也可参考日本人气整体师川岛悠希在网上分享的“懒人手臂操”。动作简单只需要每天花15分钟， 可减手臂“拜拜肉”，背部赘肉也可减掉，改善虎背熊腰问题。同场加映：日本专家分享“瘦手臂操”　每日15分钟“拜拜肉”2 周消失？

▼▼▼【按图看】日本大热“15分钟快速瘦手臂操”教学公开！按图有每组动作示范及说明。▼▼▼

▼▼▼同场加映：木村光希早前晒近照，意外让她的翘臀表露无违，不少网民纷纷表示羡慕之际，木村光希亦大方拍片公开练成翘臀的秘诀，拥有撩人S型身材及翘臀的木村光希，原来全靠5个简易的动作▼▼▼

同场加映：【按图看】本节目《世界一受けたい授业》邀请体操专家示范“5分钟内脏操”，3组简易动作训练骨盘、核心肌肉和改善寒背，从而减掉内脏脂肪。节目参加者实测坚持2周内脏操，体重减2.4公斤，腰围也减逾8厘米。▼▼▼