更年期｜失眠脱发盗汗避不了？钙镁5营养素蛋蕉牛油果助优雅蜕变
更年期因荷尔蒙的变化，对身体影响甚钜。从比较明显被归类为更年期症状的失眠、潮红、盗汗、情绪波动等，到比较隐而不显的影响，如骨质流失、心血管疾病风险上升、体重体脂增加、胆固醇变化、肤质老化、发量减少、私密处干涩、漏尿等。
台湾家医科医师陈君琳在Facebook指出，别把更年期当成病，这是每位女人必经的生理过程；透过生活型态调整与营养补充，能让这段美丽蜕变的过程更顺利。哪些关键营养素是更年期女性要特别注意摄取的？陈君琳分述如下：
▼更年期女性注意5个关键营养素（点击下图看清👇👇👇）
1. 钙质
摄取足够的钙，有助于维持健康的骨骼。奶制品钙含量高，如果没有相关的食物过敏或乳糖不耐症，可以适量食用。此外，黑芝麻、深绿色蔬菜、紫菜、小鱼干、虾米、豆腐等，也是富含钙质的食物来源。
2. 维他命D
要存骨本避免骨质疏松，光有钙质不够，也需要维他命D。虽然台湾日照多，但根据统计，市民维他命D普遍不足。陈君琳建议，可以抽血检验血中浓度，再按照需求进行补充。含有维他命D的食物包括：蛋、富含油脂的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、日晒的香菇等。
3. 镁
镁参与身体诸多生理反应，能稳定自律神经，让紧绷的肌肉放松，钙镁平衡让钙质更能被有效利用。深绿色蔬菜、黑朱古力、牛油果、坚果、种子、豆荚、鱼类、香蕉等都含有镁。
4. 植物激素
山药、非基因改造黄豆、北美黑升麻、野葛根（又称白高颗）、亚麻籽、牛蒡所含的植物激素等，适合有潮红、盗汗、睡眠困扰的更年期女性。建议咨询专业人员后再行补充。
5. 雌激素代谢营养素
十字花科蔬菜有平衡雌激素代谢的物质I3C（吲哚-3-甲醇）与DIM（二吲哚甲烷），如西兰花、椰菜花、椰菜、小白菜、甘蓝等，可以多多摄取。
除了以上提到的营养素，陈君琳也提醒，均衡营养、适度运动、良好睡眠、好好纾压，不论年龄都是重要的功课，到了更年期后更为重要；好好保养身体，便能优雅蜕变、幸福熟龄。
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