减肚腩｜5分钟练成蚂蚁腰！3个懒人减肥动作　收紧小腹燃烧脂肪

撰文：女人我最大

出版：2021-11-06 11:30更新：2021-11-23 13:41

长期坐办公室，让你屁股又大肚子肥肉越来越多吗？如果你也是属于没那么多时间天天去健身房，又懒得花太多时间运动，那么今天分享的几个在家也能轻松练的瘦肚子动作，最适合你！只要坚持两周就能让你瘦出仙女腰～

1. 平板支撑

平板支撑是消耗体能的全身运动，同时也是锻炼核心肌群很好的方法。以手肘撑撑地，与地面呈现90度，保持身体整体水平线，记得不要塌腰、不要弓背，保持动作30秒。

1.平板支撑（图片来源：小红书@Tuitui_、高快快）

2. 反式卷腹

反式卷腹可以训练腹直肌，对腰背的负荷较低，也有助于打造平坦紧实的小腹。首先腹部收紧，膝盖屈膝呈90度，下背部紧贴地面，脖子自然的轻擡，眼睛看向正上方，呼气缓慢擡起上背部卷腹，吸气慢慢的还原，注意力要放在腹部上。重复动作30秒。

2. 反式卷腹（图片来源：小红书@Tuitui_ 、im斯文姐）

3. 划船式

划船式是针对腿部跟腰部训练的一个经典训练动作，可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。首先平躺于地上，双腿弯曲，然后背部轻微擡起45度，擡起双腿擡至离地约20公分左右，左右扭动你的腰部，左右重复45秒后休息。

3. 划船式（图片来源：小红书@Tuitui_ 、Ddaling）

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