姐是水肿不是胖！消水肿简易5招　多吃高钾食物排走钠质加速代谢

水肿是许多人的困扰，不仅在外型上会让身材看起来圆润丰满，实际上对身体也有不好的影响。水肿是因为身体水分代谢不良所导致，而造成的原因很多，可能和饮食、作息有关，也可能是压力大、劳累，或是身体本身的疾病等因素，如果没有改善，将会进入一段恶性循环，水肿越来越严重，身体也会越来越差，以下就要介绍 5 种消水肿的方法，一起来告别臃肿，迎向健康人生吧！

明明食量比人少，但四肢依然臃肿？以下5个消水肿大法可能帮到你！（点击放大阅读）▼▼▼

1. 饮食内容要审选

高盐、高糖的食物会成为身体的负担，降低身体的代谢功能，导致身体内的水分难以排除，像是盐分会减缓淋巴系统的循环，造成浮肿之余，也会影响身体的排毒功能。建议可以挑选含有“钾”的食物，像是红豆水、香蕉、芹菜等，因为“钾”可以平衡身体中的“钠”，加速水分代谢。另外，有很多人以为是因为水分摄取过多才会导致水肿，但其实恰好相反，水分摄取不足时身体代谢力降低，反而才是造成水肿的原因。

2. 筋络及肌肉伸展

日常生活中，难免因为工作或其他原因需要久站或久坐，但长时间维持相同姿势会让身体很有负担，一旦身体循环变差，水肿就会找上身。因此若是时间可行，建议一两个小时就要起身活动，真的无法活动，可以转转手、转转脚踝等，保持身体肌肉的放松，下班回家后则可以在家透过拉筋、伸展、瑜珈等，舒缓一整天累积的紧绷神经。

3. 按摩

当身体没有办法靠自己的能力加强代谢时，可以透过外力的方式，如全身按摩或针对特定的部位进行穴道按摩，加强排除身体的沉重感。如果家里有浴缸，每天晚上泡泡澡或是热敷肿胀部位，都是改善水肿的好方法。

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4. 调整规律作息

睡觉是修复身体一个很好的方式，规律的作息时间可以让身体知道何时该运作、何时该休息，而如果经常日夜颠倒或睡眠不足时，身体荷尔蒙变得紊乱，连带使新陈代谢速度变得非常缓慢，体内的废弃物或水分都无法顺利排出，因此养成规律的作息对消水肿而言是非常重要且有效的。

5. 养成运动习惯

长时间不运动是造成下肢循环能力变差的主因，而下肢循环能力变差就会让水肿更严重，虽然上述说了几项可以改善水肿的方法，但这些方法比较像是被动式的改善，实际效果都不如运动来得有效。不管是有氧或是重量训练，运动会帮助血管、淋巴管的活跃，帮助细胞中的水分回流血管，以避免水肿的情况，无论如何，保持适度的运动习惯对身体都只有好处没有坏处。

造成水肿的原因虽然很多，但根据自己的生活习惯，多半可以了解可能会导致水肿的原因，如果可以从生活习惯方式改善是再好不过的，但如果情况非常严重，甚至找不出原因，最好尽早求助专业医师，才能尽快脱离肿胀、迎向轻盈健康的人生唷！

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