6招拯救O型脚！每天8分钟矫正腿型预防盆骨前倾　练成修长美腿

女孩们最烦恼的O型腿，不只是脚型不好看，对膝盖也有伤害，还会导致盆骨前倾等症状。小红书运动博主、瑜珈达人“白鹳yoga”分享6招简单的运动，可以在家训练矫正O型腿，简单又不花时间，一起练出美腿吧！

什么是O型腿？怎么改善？

双腿并不拢，且会出现高足弓、足内翻、膝盖内翻等状况，就是O型腿，严重一点会导致膝盖疼痛、盆骨前倾等症状。 至于造成O型腿的原因，大部分是由于腿内外侧肌肉不平衡，大腿内收肌群无力、外旋肌群紧张，或是小腿的外旋肌肉无力、内旋肌肉紧张等问题，也有一些是先天影响。想要解决O型腿，可以从锻炼不平衡的肌肉开始，先从以下6招练起！

有O型脚烦恼的姐妹们，每天只需8分钟做6个动作就能轻松改善腿型，练成修长美直腿。（点击放大浏览）▼▼▼

1.幻椅式夹转

第一个动作“幻椅式夹转”，负责训练大腿肌肉，双脚打开与肩同宽，双腿夹砖块，下半身缓缓蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒适的高度，膝盖弯曲不要超过90度，保持膝盖在脚踝上方，但不要超过脚尖。注意大脚趾下端去踩实地面，寻找小腿内侧肌肉主动发力，坚持1分钟即可。

2.直角勾腿

第二个动作“直角勾腿”，趴地朝下，接著双手伸直撑起上半身，双腿伸直朝后，垫起脚尖，左腿弯曲膝盖点地，右腿脚尖试图向前走动，启动腿后侧和臀部肌肉，左右各坚持1分钟。

3.屈膝后擡腿

维持刚刚动作，双手撑地，左腿膝盖点地，右腿向上弯曲呈现90度，接著上下擡腿，锻炼臀部肌肉，左右各坚持1分钟。

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4.半轮式夹转

同样是锻炼大腿内收肌群，“半轮式夹转”先将面朝上平躺，双脚与肩同宽踩稳，双腿夹砖块，以脚后跟力量将下半身缓缓撑起，双手伸直撑地，将上半身擡起，直到身体呈现一直线，像一张桌子一样。接著腿部跟腹部发力，双腿有力朝中间收并向下推，上下来回共1分钟。

5.侧卧斜擡腿

先以侧躺姿态，小手臂撑地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨过下腿到身体前侧，呈现屈膝直角状态，下腿发力往上擡，坚持1分钟后换腿。

6.坐角式前屈

再来是“坐角式前屈”可以拉伸到大腿腿后侧肌肉，缓解腿内侧肌肉的紧张，也可以放松小腿的内旋肌。双腿张开，越开越好，上半身往前弯曲贴地，双手伸直尽可能往前，努力维持1分钟。

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