大屁股OL必看！2个动作轻松击走扁塌“豪华臀”　找回圆翘蜜桃臀

撰文： TVBS新闻网

出版：2021-09-28 07:00更新：2021-09-29 11:09

久坐懒运动，屁股垮下来了都不自知，最怕的还是两侧跑出塌垂“马鞍肉”，穿牛仔裤挤出两坨实在很恐怖！小红书网友就分享了针对消除马鞍肉、练出圆翘臀非常有效的2个动作，无论是在家或健身房都可以做，快一起来学吧！

改善臀部两侧的动作

小红书网友表示，针对臀部两侧的训练，需要重量的冲击给它增加强度，但也需要细节的锻炼去改变臀部外型的美感，所以要特别注意动作细节喔！可以搭配弹力圈、弹力带，练起来效果会更快更明显！

改善臀部凹陷打造蜜桃臀的简单两个动作，再也不怕被人笑“豪华臀”啦~（点击放大浏览）▼▼▼

动作1：弹力圈坐姿外展

将弹力带套在膝盖上方，呈坐姿量腿打开比肩膀宽，大腿和小腿呈90度，动作时收紧小腹，大腿打直、微幅往外，快速打开后慢慢收回，可以停留在最酸的地方久一点，最后做15次快速开合，一组做15-20次，一天可做4-6组。

动作2：擡腿开合

将弹力绳放在膝盖下方，可以躺在床沿进行，身体躺平、大腿垂直腾空，勾起小腿往外开合，同样需要用到臀部发力，带动膝盖打开到极限后，稍微停留，一组做20-25个，一天4-6组，做完这两组运动，臀部真的会炸！

+14

+11