57岁伊能静分享瘦身黄金期“三伏天”　3招高效不挨饿减肥方法

一整年最好瘦的40天必须把握机会吧！

想变瘦的妞妞们注意啦！一年一度瘦身黄金期“三伏天”即将来临，许多女明星像是伊能静、张钧宁、杨丞琳、高圆圆、曾黎、张予曦等人，都曾分享过在三伏天必做的养生、瘦身方法，只要在这段时间稍微改变生活习惯、饮食方式，就能无痛养好体质还能轻松甩肉，实际到底该如何执行呢？伊能静不藏私地在小红书上分享超详细三伏天养瘦秘招，免挨饿、不用大爆汗，想瘦快跟学！

57岁伊能静推荐三伏天黄金40天减肥秘技，3大饮食秘诀，教你轻松瘦身迎接夏日迷人曲线（点击放大浏览）▼▼▼

所谓的“三伏天”，指的是一年之中日照时间最长、湿气最高，也是阳气最盛的时候，又有初伏、中伏、末伏之分，这三天就合称为三伏天。2025年的三伏分别落在7月20日、7月30日以及8月9日。以中医论点来看，三伏天有助“冬病夏治”，是一年之中最适合调理身体的时机，因而有自古流传至今的“三伏贴”灸疗。在三伏天，因为新陈代谢旺盛，燃烧脂肪的速度快，也是一整年最容易瘦身的黄金期，想要变瘦的妞妞们，赶快抓住这40天的机会，错过得再等一年！

2025三伏天
初伏：7月20日～7月29日(适合补气血、排湿寒）
中伏：7月30日～8月8日(适合消暑热、健脾胃）
末伏：8月9日～8月18日(适合养脏腑、排寒浊）

三伏天瘦身秘诀

1. 多吃瓜类

每年到了三伏天都会和粉丝们分享如何变瘦、调理体质的伊能静，整理了3大瘦身饮食方向。第一步，她会将每天喝的水、饮食习惯都做调整，尽量在这段时间内多吃瓜类，像是每天都会喝冬瓜水，清炒丝瓜、苦瓜炒蛋也很推荐。伊能静也分享，在三伏天时，因为高温会造成大量出汗，《黄帝内经》提及“汗为心之液”，会觉得整天上气不接下气、早上起床还是有种睡不够的感觉，她自己就会冲泡“生津饮”，里头添加的麦门冬能够抑郁解虚热，很适合饭后喝，帮助消化。

伊能静DIY生津饮
1. 麦门冬10g
2. 乌梅3枚、桔梗6g
3. 生甘草3g、水1000ml
4. 冰糖适量，煮约10～15分钟

2. 不吃冰冷

进入三伏天，因为高温又湿热，很多人会出现大冒痘、脸色蜡黄、头皮出油，人也容易肿甚至口气重、身体特别疲劳。建议在这段时间少碰冰冷的食物及过甜的饮料，像是啤酒配烧烤、冰茶配火锅，都会很伤脾胃，反而让整个代谢变慢，就会更容易变胖。

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3. 改变饮食顺序

想变瘦不用苦苦挨饿！伊能静分享，其实在三伏天只要改变下饮食的顺序，就能够让整个身体变更轻盈。早上以碳水为主，可以选择像是粟米、番薯、南瓜、紫薯根茎类的食物，午餐则吃蛋白质，像是鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐都可以，晚餐则吃维他命，例如生菜、羽衣甘蓝、椰菜花、青瓜、番茄等蔬菜。简单来说，早餐吃淀粉、午餐吃蛋白质，晚餐则以蔬菜为主，食物不要混在一起吃，这样才能瘦更快喔！

除了饮食外，伊能静也推荐可以在晚上可以去散散步，稍微排点汗（但不是大爆汗喔！），帮助提高心肺的力量，有助于瘦身。此外，也别因为高温把冷气开太强，尽量维持在26度，免得寒气跑进身体。妞编辑也提醒，每个人的体质不同，有疑虑的话，还是可以先咨询医生喔！

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