医生教餐前“1动作”3个月狂瘦4.3kg　研究指3餐执行减肥更加显著

不需挨饿也能瘦，效果堪比免费瘦瘦针！

减重是不少人的“共同目标”，相对应的方法、撇步更有无数种。近日有医生分享，只要每餐前提早30分钟喝下500cc的水，12周内就可能减去4.3公斤，“何乐不为？”掀起关注。

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医生曝“餐前喝水减重法”12周激瘦4.3公斤

台湾减重医生萧捷健20日在Facebook指出，进入减脂阶段的关键，其实是每天接触却常被忽略的“水”。以自身经验为例，他习惯在每餐前饮用一杯水，并加入10公克膳食纤维粉与20公克植物性蛋白，不仅有助减重，也能促进消化，将其视为“双效秘诀”。

而这样的“秘诀”更是早有数据印证；英国伯明罕大学曾邀请84位肥胖成年人参与实验，分为2组进行对照，实验组每天3餐前30分钟饮用500毫升水，对照组则维持原本的饮食习惯。

经过12周的追踪，实验组平均减重1.3公斤，若3餐皆确实执行，效果更为明显，减重幅度可达4.3公斤，反观对照组仅小幅减重0.8公斤。

萧捷健形容，“喝水就像打了免费瘦瘦针”，这种方式不仅没有副作用，还能有效控制食欲，是人人都能轻松执行的减重小技巧。

水是关键

除此之外，韩国也有相关研究，将15位年轻人分别安排在用餐前喝水、用餐后喝水以及完全不喝水的3种情境中，观察其进食量差异。

结果显示，餐前饮水者平均仅摄取123公克食物，未饮水者则高达162公克，进食量差距超过30％，但2者在主观饱足感的评估上并无明显差异，再次印证“饭前喝水有助抑制食欲”的观点。

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同时，萧捷健补充，许多人在推行“高纤饮食”时常忽略“水”的重要性，膳食纤维就像干燥的海绵，唯有搭配足够水分才能膨胀，软化肠道内容物并促进排便，否则不但无效，反而可能加剧便秘问题。

为此萧捷健引述一项意大利研究指出，117位便秘患者每天摄取相同的25公克膳食纤维的情况下，强制补充水分的实验组，在2个月后排不仅便次数显著增加，使用泻药的频率也明显下降。

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【本文经《风传媒》授权转载，原文：餐前1动作“3个月狂甩4.3公斤”！多国研究力挺　减重医激推：免费瘦瘦针】