瞓觉都可以瘦身？733睡眠减肥法6大饮食法则 食“3物”减得更快
为了维持窈窕体态，享受美食同时不必担心热量带来的肥胖反噬，我们专注于饮食控制、运动计划，更不断追求简单且有效的瘦身方式，难道减肥真的得这么辛苦吗？
日本减重名医佐藤桂子曾提出“733睡眠减肥法”，但实际到底该怎么执行？日常饮食搭配有有何建议？台湾营养师高敏敏现身补充：睡眠减肥法6大正确饮食方案。
瞓觉也能成为减肥利器，营养师推荐提升“733睡眠减肥法”效果必知6大饮食观念（点击放大浏览）▼▼▼
日本名医传授“733睡眠减肥法”怎么执行？
睡觉也能瘦身？别怀疑，拥有良好的睡眠品质与正确的睡眠习惯，确实有助于提高新陈代谢，进而达到瘦身效果。日本减重名医佐藤桂子曾提出一套知名的瘦身概念：“733睡眠减肥法”，其核心分为三大重点。
重点1：“每天睡满7小时”
睡眠少于3小时或睡超过10小时都会影响代谢，而充足的且良好的睡眠时程，可以有效延长深层睡眠的时间，进而帮助生长激素分泌。
重点2：前3小时不要醒
入睡后的前三小时是深层睡眠的关键时程，若有确实满足深层睡眠所需的休息时间，更能有效带动生理机能运转，同时加快代谢效能，提升瘦身期待。
重点3：3点前要熟睡
若你是夜猫子可要当心了！凌晨三点是瘦体素分泌最多的时间段，若这个时间点进入深层睡眠，更能有效提高代谢效能，让瘦身计划事半功倍。
饮食观念1. 加倍“钙质”补充
“733睡眠减肥法”的关键在于规律且高品质的睡眠，但若要显著提升瘦身效果，还需搭配正确的饮食观念！高敏敏营养师提醒，首先要加倍补充钙质！钙质不仅能维持骨骼健康，睡前适量摄取还能帮助入睡，并有助于防止半夜抽筋、稳定神经、放松肌肉。推荐食材：小鱼干、豆干、黑芝麻、苋菜。
饮食观念2. “矿物质镁”摄取要足够
要睡得好且睡得健康，也别忘了时刻留意“矿物质镁”的摄取量。像是：黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜皆富含丰富“矿物质镁”，其能有效提升褪黑激素、降低皮质醇，并且放松肌肉，另外，镁也有助于血管放松、降低血压，更是减废计划过程不可或缺的营养元素。
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饮食观念3. “色胺酸”补充不可少
要提升睡眠质量，才能提升执行733减肥法的动力，因此饮食的辅助不可轻忽！尤其，日常最容易被忽略的营养成分“色胺酸”更扮演著关键角色。营养师表示，因为它是血清素、褪黑激素的前驱物，直接影响情绪与睡眠。推荐食材：牛奶、水煮蛋、鸡胸肉、虾米。
饮食观念4. 切勿依赖“酒精”
不少人以为睡前喝酒能帮助入睡，但事实上过度依赖酒精反而会影响睡眠品质！酒精会导致体内水分流失、抑制副交感神经活动，甚至引发发炎反应，降低免疫力，导致睡眠断断续续，让身体无法获得完整休息。
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饮食观念5. 减少“精制糖”摄取
许多人为了纾压，会摄取大量糖分与甜食，但精制糖是影响睡眠的元凶之一！营养师指出，血糖剧烈波动会降低自律神经稳定性，导致入睡困难、精神不佳。建议每日糖分摄取应控制在总热量的10%以下，甚至低于5%更佳！
饮食观念6. 避免过量“咖啡因”
我们都熟知，咖啡因有著提神作用，与助眠背道而驰，但可能多数人不晓得的是，“咖啡因”还会刺激交感神经，不仅无法促进睡眠，长期过度依赖还会影响大脑中的腺苷受体、刺激肾上腺分泌，进而造成焦虑、紧张，建议咖啡因的每日摄取量在300毫克以下才不会造成身体负担。
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