日本疯传4招减肥“居家瘦背操”　2周轻松瘦10kg　打造纤薄美背

每天坐太久、低头滑手机，背部变厚、肩膀变圆，看起来不只胖还驼背？

这套来自日本健身频道《SALA Pilates》的“瘦背毛巾舞”，完全为懒人设计！不出门、不用器材，只靠一条毛巾，每天在家跳5分钟，有氧燃脂效果超狂，2周最多有人瘦到10公斤！背部线条也变轻盈有线条，女孩们一定要试试～

零器材也能瘦，每日5分钟毛巾操，2周打造精致背部曲线（点击放大浏览）▼▼▼

1. 左右摆动毛巾操

启动背肌、缩小背宽，打造清爽直角肩

将毛巾举过头，身体随著音乐左右摆动，这个“左右弯腰操”是激活背部肌群的第一步。特别适合长期久坐、肩颈卡卡、蝴蝶袖浮现的人。配合呼吸慢慢伸展，不只瘦背，连副乳都有被拉开的感觉！每天跳一下，让妳穿背心、露肩装也不再有压力～

2. 上下摆动毛巾操

击退背后脂肪，打造精致天鹅颈与美背线

将毛巾放在背后，手臂上下举起、反复运动，这个动作主攻肩胛骨内侧和肩膀后侧的“顽固脂肪区”。是日本女生公认最容易被忽略、却也是背部肥胖关键的部位！搭配音乐节奏，轻松完成高燃脂的瘦背运动。跳完会有微酸感，代表背肌有在发力，塑出线条超有感！

3. 扭转身体毛巾操

加强侧腰燃脂，雕出背部S曲线

双手高举毛巾，慢慢扭转上半身，这招不仅能深层刺激背部肌群，还能同步紧实侧腰。动作虽然简单，却是整套毛巾操中最容易“发汗”的一招。尤其对上班族来说，久坐让腰背僵硬、脂肪卡住，这招能像温和版瑜珈一样帮你打开筋膜，重塑整个背部线条！

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4. 扭臀毛巾操

边跳边瘦，整体燃脂效果MAX

这招是网友大推的“心情疗愈操”！扭动臀部、摆动毛巾，整体节奏感强又有氧，让你在不知不觉中爆汗、全身一起动起来。尤其能带动下背、骨盆周围的小肌群运作，对瘦背、瘦腰、甚至瘦臀都有帮助。不会跳舞也能上手，跳完一轮超爽超纾压，连压力都甩掉了！

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