无须跑跳瘦身运动！日本女生用4动作　1个月铲除腰、手、背部肥肉

长期姿势不良或者是没有运动，都会造成上半身的肉肉们失散！

想在今夏展现你的好体态，不如就跟著日妞一起动起来，只要简单四招就能达到瘦腰、后背跟雕塑手臂的效果，可以说是做4招也同时瘦到多种不同部位，重点是每招都简单到不行。

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第一招：手臂下弯

这组动作很简单，首先就是将肩膀挺起来，然后双手往上伸直贴耳，上时原本向外的手掌要往内收，就能扭转到手臂喔！放下来时，要快速且动作保持90度下弯收回，反复做动作的时候，要记住肩膀要挺直，手臂要确实伸直与收回，才能有感雕塑身材。

第二招：手臂开合

这招可以说是雕塑上半身，最简单基础的动作了！即使是边看动作也能轻松做到。双手手臂掌开弯曲成90度，然后向内向外开合，开合的时候也要保持手臂角度！这组开合可以先从20下开始做起，每天可以增加组数再加强训练。

第三招：手臂后摆动

接著，这组动作可以确实的训练到我们的后背，动作跟前面几组很像，但是换成手臂呈90度然后向后摆动，做动作的时候肩膀也要保持平衡，这个动作也能帮我们调节久坐办公室，所造成的肩颈疲劳。

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第四招：左右收手

最后一组，则是稍微加上一点点难度，那就是将双手摆放至投后，左右手轮流收手臂，收的时候要记住收要挺起来，然后呈一直线，这样可以训练到后手臂，还有雕塑我们的背肌。

其实，以上四招，都要将身体挺直做动作才能确实，对于核心也有训练到喔！

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