行路减肥真系可行？散步减肥4方法　行够X分钟轻松燃烧卡路里

因为几波的肺炎疫情关系，相信各位运动爱好者，在这大半年间已经习惯了家居运动，但其实户外运动的确感受大不同。想出外做有氧运动又不想戴著口罩，加上希望尽量减少外出的时间，即使只是到街上跑跑步也变成难事。想要减肥烧脂，其实不一定要跑步，原来只要利用正确的方式和姿势，走路也可以帮助减轻体重，一于在改变走路习惯，令减肥烧脂变成生活日常吧。

根据外国不少健身顾问的说法，每天步行 30 分钟的话，可以燃烧约 150-200 卡路里，燃烧热量的多少则取决于速度和个人体重；而且燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，因此走路走的正确的话，对减肥烧脂绝对有帮助。英国亦有研究显示，步行可以降低患上第 2 型糖尿病、心血管疾病、老人痴呆症以及某些癌症等风险，每天快走 10 分钟和同年龄不运动的人相比，数据显示更能降低死亡风险。而以下四个走路减肥法，则可帮助增加健身效果。

1. 增加坡度变化

增加行走的坡度，有助于增加强度及燃烧的卡路里总数，而在走路时，坡度高低变化亦有助于训练身体不同肌群。在走路的时间也要留意姿势，不要寒背之余，也要多运用核心肌群。

2. 增加间歇速度

在走路训练期间，也可以融入间歇训练的模式，先慢走一分钟，然后加速快走一分钟，再用约 30 秒减速，重复三十分钟的话，可以成为有效的带氧运动，帮助燃烧更多热量。

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3. 加入少量跑步

身体及环境适合的话，也可以加入少量跑步，或是增加步行间隔，不需要太长距离及时间的，例如每慢走 5 分钟，加入约 30 秒的跑步，这样下来，燃烧的总卡路里就会增加了不少。

4. 模式变化

最后就是要留意走路模式的变化，长期做同样的训练的话，容易让身体习惯，所训练到的肌肉量及燃烧的热量都会减低。因此以上的三个方法不但可以交替运用，也可从不同的路径著手，保持身体的新鲜度及挑战性。

每天抽 30 分钟的时间来走路减肥，也许不是每个人都做得到，其实除了认真运动的时间，日常生活有许多让你尽情走路的时刻。例如外出工作或约会时，提早一个或两个车站下车，让自己多走 10-15 分钟的路；或者网购、叫外卖时，不要选择速递及外送服务，而是直接走到店铺取货，这样就可以不知不觉间走多点路了。

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