【减肥】减重训、戒淀粉、增酵素 156cm台星李佳颖4招控制体重

虽然我们无法决定身高，却能靠后天运动拉长比例线条，“小个子女孩”也能练出好身材！
身为“小个子”女孩，156公分的李佳颖身材比例却让人惊艳，一直维持43公斤的她前阵子虽然体重飙到人生巅峰50.5公斤，不过很快就靠著运动和饮食控制，2个月内瘦下7公斤。

李佳颖靠著运动和饮食控制在2个月内瘦下7公斤：

1. 改变运动菜单：减少重训，加强有氧运动

李佳颖认为，“160公分以下的女生，要练出非常凹凸有致的线条真的有困难，因为我们的肌肉没有像165、170的女生这么修长，所以做太大阻力训练，又贪吃的话，身型就很容易变宽。”虽然很多人都说肌肉不会那么容易长出来，但李佳颖偏偏肌肉长很快，狂练重训的结果就是体态变成不是她想要的样子。所以，李佳颖改变运动方式，降低重训的频率和重量，每天只做有氧运动30分钟，先把体脂肪降下来。

2. 有氧运动只要做30分钟，但一定要很喘

热爱跑步的李佳颖，以前会跑步一个半小时，调整策略后改成只跑30分钟，但是调高心肺，让自己维持在喘的状态；到户外爬山也是她常做的运动之一，但是以在健身房踩阶梯的方式爬山，而不是走走停停边拍照边赏花。李佳颖表示，“以前的观念是重训和有氧运动要交叉训练，但我这次把重训完全放掉，其实肌肉也不会这么快跟你说再见，且做有氧运动还是会锻炼到肌力，只是没有阻力训练这么强大，等瘦下体脂肪后再来做重量训练。”

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3. 躺“陶板浴”加速新陈代谢

李佳颖还有尝试去躺陶板浴，“一开始我不是为了瘦身，只是为了提升免疫力。因为陶板的材质内含有天然矿物，在42度高温下会释放负氧离子，让你的身体进入舒服微热的状态，慢慢的发汗，可以加速新陈代谢、帮助排湿，如果是很不容易流汗的人，我很推荐去试试看。”

4. 多吃纳豆和泡菜，增加体内酵素

因为减肥要控制饮食，只能吃ㄧ些清淡的食物真的厌世，李佳颖想要口味重一点，就会吃纳豆和泡菜。“其实体内会自己生成好的酵素，但可能因为工作环境、饮食习惯或压力导致生长速度变慢，需要靠外来的帮助，除了纳豆和泡菜，我还会喝酵素饮加气泡水，取代手摇饮。”另外，李佳颖也减少淀粉的摄取，“戒淀粉虽然不保证会减脂肪，但我觉得对消水肿的效果很好。”

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：李佳颖2个月瘦7公斤！改变运动方法，“小个子女孩”也能练出好身材】