44岁隋棠育3孩仍有S型曲线　减肥秘笈在于饮食　低卡沙律食谱公开

营养又没负担的蛋料理食谱快跟着做！

从模特儿身份转成演员，因出演台剧《犀利人妻》谢安真一角爆红的隋棠，后还有《爱的生存之道》、《征婚启事》、《亲爱坏蛋》、《非杀人小说》等作品，上年年末在动作影集《太太太厉害》饰演女特务Samantha再掀一波讨论话题。现实生活中也是地表最强妈妈特务的她，育有两子一女，不仅要忙工作、打理家庭，自己的状态也维持线上，这次以品牌大使出席台湾“大成上品语鲜蛋”活动，自爆全家都是蛋控，也大方分享自己的蛋料理食谱，简单好上手！

隋棠瘦身秘诀不只是运动，私房食谱分享，营养满分沙律简单5步骤在家整都劲方便！（点选放大浏览）▼▼▼

隋棠身材维持秘诀

1. 每天深蹲跳100次

身为三宝妈的隋棠，育有两子一女，很享受在家庭生活的她，也兼顾了自己的状态。身材一直维持紧实窈窕，甚至还有不科学的腹肌，问起身材管理秘诀，隋棠分享自己会安排每周三次的规律运动，每天都会深蹲跳100次来锻炼，真的太自律了！

2. 喝足水量

多喝水有助促进代谢，除了规律运动外，隋棠也很重视每天的喝水量。本身就爱喝水的她，每天起床绝对是先喝一大杯的温热水，一天至少都会喝到2000～3000CC的水量，为了督促自己多喝水，还会准备一个超大的马克杯拿来装水喝，每次喝的时候就多喝几口。

3. 补充优质蛋白质

深信“You are what you eat”，隋棠在饮食上注重的是吃天然纯净的原型食材，尽量少碰对身体和皮肤有负面影响的加工品，像是油炸类、甜食。自招全家都是蛋控，一个月就能吃掉至少7盒的鸡蛋，自己每天早上会吃2颗水煮蛋，有时候也会随心所欲将水煮蛋搭配沙律，营养均衡又方便。在运动后的黄金两小时内，也会吃上一颗大成“上品语鲜蛋”来补充优质蛋白、维持匀称体态，更大赞入口蛋白Ｑ弹、蛋黄绵密、蛋香浓郁、直到吞下滑入喉咙都毫无腥味。

隋棠私房蛋料理食谱

三文鱼水煮蛋沙律

食材准备

三文鱼1片、鸡蛋1颗、生菜适量、牛油果半颗、小黄瓜半条、白花椰菜适量、柠檬半颗、橄榄油适量、黑胡椒适量、盐适量

Step 1 准备食材

用纸巾将三文鱼表面水分擦干，撒上少许盐和黑胡椒，静置5分钟入味。将生菜、小黄瓜洗净，沥干水分。花椰菜切成小朵，用盐水泡洗5分钟后沥干。牛油果对半切开、去核，用汤匙挖出果肉，切成薄片。

Step 2 制作水煮蛋

在小锅中放水，水量足以覆盖鸡蛋。水煮至沸腾后，转中小火，小心放入鸡蛋，煮6～7分钟，将煮好的蛋放入冰水中浸泡3分钟，剥壳后切成对半。

Step 3 烤花椰菜

将烤箱先预热至200°C，将花椰菜平铺在烤盘上，放入烤箱烤约20～25分钟，直至边缘微焦、香味四溢。

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Step 4 烤三文鱼

将烤箱先预热至200°C，在烤盘上铺烘培纸，放上处理好的三文鱼。在三文鱼表面刷上少许橄榄油，撒一些柠檬汁，放入烤箱烤约12～15分钟，直到三文鱼熟透且表面微焦金黄。

Step 5 组合沙律

将生菜铺在大盘中，加入牛油果片、小黄瓜和烤花椰菜，将烤好的三文鱼放在中间，水煮蛋摆在一旁，最后撒上少许黑胡椒。鲜嫩的烤三文鱼搭配酥脆的烤花椰菜，加入滑嫩的水煮蛋和清爽生菜，一道营养均衡的沙律就完成啰！

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