46岁台湾戏剧女神5招在家轻松减肚腩　简单瑜伽动作瞓住就能瘦身

46岁“戏剧女神”林韦君以电视剧《麻辣鲜师》于盼盼一角走红，并出演多部人气偶像剧，代表作如《薰衣草》、《海豚湾恋人》，至今仍是许多人心中的经典回忆。

近年来她开启了斜杠人生成为“瑜伽老师”，完美呈现什么叫“运动是最好的保养品”不仅体态维持得超好，脸上更是零岁月痕迹，令许多粉丝称羡！除了开班授课，林韦君也经常在小红书教大家一些简单的瑜伽动作，帮助伸展放松与锻炼体态。像是近日她就传授5招“居家腹部训练”，不仅能保护脊椎，持续练习还能轻松打造马甲线！

林韦君5招简单减肥瑜伽动作，在床上躺着就能轻松减腹部脂肪，同时保护脊椎（点选放大浏览）▼▼▼

第1个动作，“对角线锻炼”启动核心肌群

Step 1：

平躺在瑜伽垫上，擡起双脚与双手向上伸展，确保整个腰背紧贴垫面，避免拱腰，拱腰可能对脊椎造成伤害。

Step 2：

吐气时，对角的手脚向相反方向延伸，例如右手与左脚同时伸直并保持悬空，记得不要碰地；吸气时回到起始位置。

Step 3：

接着换边，吐气时左手与右脚延伸，吸气时收回。

记得全程保持腰背贴紧垫面，可重复10～20次，感受核心肌群的启动与拉伸。

第2个动作，“腹部扭转”锻炼侧腹部

Step 1：

维持仰卧姿势，双腿屈膝擡起至90度角，双手平放在地板上、手心朝下贴地，并确保腰背贴紧垫面。

Step 2：

吸气，吐气时双膝同时向右侧倒下，但不碰地。吸气时回正，感受核心肌群用力将双膝带回原位。

Step 3：

换边，吐气时双膝倒向左侧，吸气回正。全程保持腰背贴紧地面。

可依个人能力进行10~20次，这个动作能有效锻炼侧腹肌。

第3个动作，“擡腿卷腹”锻炼下腹部

Step 1：

继续躺着，双手放在身体两侧，手心贴地压好。

Step 2：

吸气，吐气时将双腿伸直稍微向下延伸，注意不要过度向下，以避免腰部拱起。保持腰背紧贴地面，主要使用腹部力量完成动作。

Step 3：

吸气时将双腿回到起始位置。

这个动作着重于锻炼下腹肌，可根据自身能力完成10~20次。

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第4个动作，“卷腹”锻炼上腹部

Step 1：

仰卧，双膝屈曲，双脚踩稳地面，膝盖与髋部同宽。双手向上伸直，保持腰背贴紧地面。

Step 2：

吐气时，慢慢卷起上半身，让手触碰膝盖即可；吸气时回到仰卧姿势，腰背仍需贴紧地面。

这个动作能有效锻炼上腹肌，可视个人状况进行10~20次。

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第5个动作，“侧平板式手肘触膝”瘦腰间肉

Step 1：

侧躺姿势，手肘撑地，肩膀远离耳朵，避免下垂。下方的膝盖微屈固定身体，上方的腿离地，手臂向上延伸。

Step 2：

吐气时，上方的手肘与膝盖相碰，启动侧腰力量；吸气时手脚延展回到原位。

此动作需要两侧交替进行，可依个人程度完成10~20次，帮助收紧腰间赘肉，重塑纤细曲线。

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